体力を向上させたいのですが
「体力を向上させたいんですけど、どういう
運動をしたら良いですか？」
と相談を受けました。
一口に体力を向上させるといっても、どの
運動形態かによります。
それは大まかに以下の
・クレアチンリン酸機構（瞬発系）
・解糖系（瞬発力と酸化機構の中間）
・酸化機構（有酸素運動）
3つに分けられます。
まずクレアチンリン酸機構ですが、これは
高重量のトレーニングやクイックリフトなど
の種目を行う必要があります。
1～5RMくらいの重量設定やクリーンや
スナッチなどの種目です。
続いて解糖系ですが、これは「乳酸系」とも
いわれ種目でいったら、ボクシングやレス
リングなどの3～5分程度の時間を休み
なく動いたりする競技です。
強いパワーと持久力を織り交ぜて行うので、
個人的には一番きついと思います。
そして酸化機構ですが、その名の通り有酸素
運動を行います。
マラソンやエアロバイク、水泳など様々な
種目がありますよね。
そしてこの3つの運動形態は、いずれもやり
込んでいけば、肉体が徐々に適応（慣れて）
くるので、体力は向上してきます。
どれもきついことには、あまり変わりありま
せんが(^^;)
ですから、まず自分のどの運動形態の体力を
向上させたいのかを把握することです。
例えば、マラソンのタイムを伸ばしたいのに
高重量の筋トレばかりしていても、タイムは
あまり伸びないというのは、簡単に想像が
つくはずです。
競技特性に合ったトレーニングを積んで、
体力を向上させて行きましょう！
参考文献
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