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基本的なセットの組み方として、1セット概ね10回で行うやり方が、ベターな組み方ではないかと思います。このセットは「筋肥大系」といわれ、初心者から上級者までどのレベルでも方でも、効果的な刺激を得ることができます。しかし上をいくには…

2018年08月13日 00:20 ｜続きを読む｜

ベンチプレスに限らず、エクササイズの最中できつくなったりすると、フォームが崩れて自分でも知らずに別の部位が動いたりしちゃいますよね。これは「てこの原理」など力が有利に働くポジションを、本能的に行っているからです。

2018年08月13日 00:15 ｜続きを読む｜

運動したら体温が上昇するのは周知のことでしょう。これは強度が高ければ高いほどそのようなことが起こります。特に高強度のスクワットやデッドリフトなどを行うと感じやすいはずですが、これは筋肉が最大の熱産生器官となっているからです。

2018年08月13日 00:12 ｜続きを読む｜

肉体は刺激にどんどん慣れてきて適応していきますから、ずっと同じ負荷のままで行うことは、成長の停滞を招いてしまいます。そこでウェイトを重たくしますが「漸進性」という言葉がありますように、少しずつ負荷を増やしていく方が望ましいでしょう

2018年08月13日 00:05 ｜続きを読む｜

ウェイトトレーニングは、無酸素運動にカテゴリーされますが、さすがに全く呼吸をしないというわけにはいかないですよね。基本的には力を入れる局面（プレスする時など）では息を吐き、力を抜く局面（戻す時など）に息を吸います。

2018年08月13日 00:00 ｜続きを読む｜

基礎代謝は体格が大きいほど正比例して高くなるので、大柄な人ほど高くなります。体温を上昇させる熱産生には、骨格筋を中心に肝臓などの臓器が関係してきます。ですから、骨格筋の量を増やすことができれば、基礎代謝も上がってくるのです。

2018年08月12日 23:55 ｜続きを読む｜

デカくなるには、まず体重を増やさなければなりません。脂肪を付けずに筋肉だけで増量するということは、そう簡単にいかないからです。イメージとしては「器を大きくする」といった感じです。器が小さいままだと許容量が限られてしまうからです。

2018年08月12日 23:47 ｜続きを読む｜

目的別の休息時間の目安として筋持久力系：30秒くらい・筋肥大系：60～90秒くらい・筋力アップ系：2～5分くらいというのがあります。トレーニングレベルが初級から中級くらいまでは、ガイドラインに沿った休息時間を取った方が良いでしょう

2018年08月12日 23:44 ｜続きを読む｜

「先日スクワットをやったのに筋肉痛がお腹にも来ました」といった相談を受けました。これはトレーニング歴が長い人であれば「あるある」ではないかと思います。さて、どうして腹筋にも筋肉痛が訪れるのかというと「腹圧」が関係してくるのです。

2018年08月12日 23:40 ｜続きを読む｜

「残り数回できつくなった時、少し休んでから続けた方が良いですか？」といった相談を受けました。エクササイズを実施中に、苦しくなったところで一旦呼吸を整えてから行うのかどうかは、休み過ぎずイケると思ったら責める気持ちでやってみましょう

2018年08月12日 22:35 ｜続きを読む｜

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