10回のセットがベストですか？
「回数は10回1セットで組むのが一番好ま
しいやり方ですか」
といった相談を受けました。
基本的なセットの組み方として、1セット
概ね10回で行うやり方が、ベターな組み方
ではないかと思います。
このセットは「筋肥大系」といわれ、初心者
から上級者までどのレベルでも方でも、効果
的な刺激を得ることができます。
初心者であれば、筋肥大はもちろんのこと
筋力アップ（強さの向上）や筋持久力の向上
などが期待できます。
ただし、ある程度のレベルまで到達してくる
と、このやり方のみでは成長が停滞してしま
うおれれも出てきます。
身体には「慣れ」が生じてきてしまうので、
新たな別の刺激が必要になってきます。
私自身は、この筋肥大系のトレーニングを
毎回行っているという訳ではありません。
各部位（脚や胸や背中など）ともに週1回の
刺激を入れるようにしていますが、その週に
筋肥大系のセットで組んだら、その翌週は
筋力アップ系（3～5RM）の強度で行う
ようにします。
そして、更にその翌週は筋持久系（12～20
RM）を行います。
そうすると、筋肥大系のトレーニングの日が
3週間ぶりになるので、身体にとっては新鮮
な刺激になったりします。
ですから私の場合は、このようにして刺激の
マンネリを防ぐようにしているのです。
よって初心者のうちは、筋肥大系のトレー
ニングのみで行っても良いですが、中級～
上級者の方は工夫をした方が良いでしょう。
さぁ、刺激に変化を入れていきましょう～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
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