ウェイトを増やしていくならどれくらい？
「徐々にウェイトを増やしていきたいんです
が、どれくらいの重量を増やしていけばよい
ですか？」
といった相談を受けました。
肉体は刺激にどんどん慣れてきて、適応して
いきますから、ずっと同じ負荷のままで行う
ことは、成長の停滞を招いてしまいます。
「漸進性」という言葉がありますように、
少しずつ負荷を増やしていく方が望ましい
でしょう。
さて、この「増やしていく範囲」ですが、
上半身と下半身で変わってきます。
力の強い、脚のスクワットやレッグプレス
などのエクササイズでは、5㎏くらいずつ
増やしていっても可能です。
中には10㎏単位で増やすこともあるのでは
ないでしょうか。
例えば、レッグプレスで100㎏×10回の
セットで問題なくこなせているようであれ
ば、次回からは105㎏×10回という組み方
も可能なはずです。
上半身の場合であれば、およそ2.5㎏ほど
までが妥当な負荷となります。
例えば、ショルダープレスで50㎏×10回を
こなせているのであれば、次のセッション
では52.5㎏×10回に挑戦してもそこまで
無理はかからないと思います。
特に上半身のプレス系の種目では、通常行っ
ている負荷より、5㎏以上の重さで行うと
ケガをするおそれも出てきます。
これは経験上、私も痛感しています（苦笑）
下半身も上半身も上げる幅の重さは異なって
はきますが、慎重に様子を見ながら行った
方が確実ですので、無理なく挑戦して行き
ましょう。
そして、新しいレベルで肉体を錬磨してみて
下さいね～
参考文献
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