呼吸が分からなくなるんです
「動作の最中、息を吐いたりするのが分から
なくなってしまうんですが」
といった相談を受けました。
ウェイトトレーニングは、無酸素運動にカテ
ゴリーされますが、さすがに全く呼吸をしな
いというわけにはいかないですよね。
基本的には、力を入れる局面（プレスする時
など）では息を吐き、力を抜く局面（戻す時
など）に息を吸います。
主にベンチプレスやスクワットなどの「押す
動作」では、自然とそのようにしていること
が多いと思います。
息を吸いながらでは、力が入りにくいです
からね。
投擲競技などでは、投げる時に思いっきり
息を吐いたりしていますから、「声」も出て
いるのも想像できるのではないでしょうか。
さて、引く動作系のプルダウンや肩のアップ
ライトローなどでは、異なることもパターン
も出てきます。
通常プルダウンでは、力を入れる局面は引き
下げる動作になりますから、この時に息を
吐くというふうになるかと思います。
ただ人によっては、この引く動作の時に息を
吸った方が、やり易いという方もいらっしゃ
るのです。
ですから、こういった場合にはやり易い方を
選択してもらえば良いかと思います。それで
やり易ければ、そこまで厳密にしなくても
大丈夫です。
とにかく、「呼吸を止めないこと」これが
大切ですので、そこだけ気をつけて取り組
んでみて下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーための基礎知識
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2018年08月13日 00:00
