背中にストレッチを効かせる
「逆三角形を作るには背中をどう鍛えれば
よいですか」
といった相談を受けました。
カッコいい身体を目指すなら、背中のエクサ
サイズはマストアイテムとなります。特に
逆三角形の場合、背中の広がりを作らなけ
ればなりません。
背中の広がりを作るには、広背筋にストレ
ッチをかける種目が有効となります。
そこで、ダンベル・ワンハンドローイング
をおススメします。
スタートポジション
トップポジション
マシン系の種目と比べて、床の直前ギリギリ
までストレッチをかけられるのもフリーウェ
イトならではだと思います。
また高重量でも行えることから、ストレン
グス強化にも繋がります。
ただ、反動全開で背中に刺激が入っていない
ケースも見受けられるので、トップポジシ
ョンで静止できるように行えるとよいでし
ょう。
それと捻る動作も多いことから、腹斜筋への
刺激も結構入ります。
メインは背中にストレッチなので、目一杯
伸ばしてみて下さいね～
ワンハンドローイングの動画はこちらから
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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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2018年08月16日 12:12
