「下半身のトレーニングの後は、上半身
と比べて筋肉痛が長いし痛いんです」
といった相談を受けました。
スクワットやレッグプレスを行なった
後は、筋肉痛の期間が長かったり痛みが
強かったりしますよね。
酷い時には、筋肉痛が一週間ほど続い
たりなんてこともあります。
それに比べて、ベンチプレスやラット
プルダウンなどの上半身のエクササイズ
では、筋肉痛にはなるもののそこまで
酷くなる時は少ないでしょう。
※もちろん、そんな時もありますが
全身の筋肉の割合でいうと下半身が7割
上半身が3割程度といわれています。
また下半身のパワーは、上半身に比べて
2～3倍くらいになります。実際にスク
ワットの重量はベンチプレスに比べて
重いものが扱えるはずです。
ですから下半身のエクササイズは、面積
が大きい上に力も強いことから、より
負荷が掛かる関係で、筋肉痛が長引い
たりするのです。
筋肉痛を恐れずにどんどん鍛えてあげ
ましょう～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
