「70㎏で10回ベンチプレスが
できるようになったのですが、
マックスはどれくらいできそう
ですか」
といった相談を受けました。
ある程度重量と回数が増えてくると
自分のMAX重量がどれくらいなのか
気になってくることだと思います。
実際に1RM（最大重量）に挑戦
すると、ケガのリスクなどがあり
ますので、RMで換算することが
できます。
RMとはrepetition maximumの略で
ある重量の反復回数から、MAXの
重量を導くことができます。
RM 挙上できる回数
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
これが表になるのですが、パッと見
分かりにくいと思います。
70㎏が10回できるとなると、RM
では「75」となっています。
この場合、70を75（0.75）で割ると
導くことができます。
70 ÷ 0.75 ＝ 93.3
となります。
ですから92㎏前後はできるものと
して「目標」にはなります。
他には80㎏で8回できるのであれ
ば、80÷0.8＝100 で100㎏と
いうふうになりますよね。
このように、可能な重量と回数が
分かっていれば、RM上の数値を
割るとおおよその回数を把握する
ことが可能です。
ただ、実際に挙上できるかどうかは
やってみないと分からないですが。
もし自分のMAX重量が知りたい
場合は、RMの数値を割ると導く
ことができるので、試してみて
下さいね～
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