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RMで重量を見極める

インクライン・ベンチプレス④

 

 

「70㎏で10回ベンチプレスが
できるようになったのですが、
マックスはどれくらいできそう
ですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

ある程度重量と回数が増えてくると
自分のMAX重量がどれくらいなのか
気になってくることだと思います。

 

 

 

 

実際に1RM(最大重量)に挑戦
すると、ケガのリスクなどがあり
ますので、RMで換算することが
できます。

 

 

 

RMとはrepetition maximumの略で
ある重量の反復回数から、MAXの
重量を導くことができます。

 

 

 

 RM       挙上できる回数
     100           1
     95            2
     93            3
     90            4
     87            5
     85            6
     83            7
     80            8
     77            9
     75            10

 

 

 

これが表になるのですが、パッと見
分かりにくいと思います。

 

 

 

70㎏が10回できるとなると、RM
では「75」となっています。

 

 

 

この場合、70を75(0.75)で割ると
導くことができます。

 

 

 

70 ÷ 0.75 = 93.3

となります。

 

 

 

ですから92㎏前後はできるものと
して「目標」にはなります。

 

 

 

他には80㎏で8回できるのであれ
ば、80÷0.8=100 で100㎏と
いうふうになりますよね。

 

 

 

このように、可能な重量と回数が
分かっていれば、RM上の数値を
割るとおおよその回数を把握する
ことが可能です。

 

 

 

 

ただ、実際に挙上できるかどうかは
やってみないと分からないですが。

 

 

 

もし自分のMAX重量が知りたい
場合は、RMの数値を割ると導く
ことができるので、試してみて
下さいね~

 

 

 

 

 

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2018年11月09日 22:06

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