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重量が伸びているのに・・・
「扱える重量が伸びているのに、筋肉
量が増えているように感じません」
といった相談を受けました。
トレーニングをしていて扱える重量
が伸びてくると、何だか嬉しくなる
ものですよね。
しかし重量が伸びたからといって、
すぐに筋肉量が増えているとは思わ
ない方が良いかもしれません。
まず確認していきたいのは、その
エクササイズをきっちりとした動作
で行えているかという点です。
例えばスクワットで80㎏で10回
できていたのが、100㎏で10回を
可能になったとします。
確かにすごい進歩だと思います。
ただこの100㎏での動作が
・可動域が小さい
・スピードに任せている
・他の筋肉を使って上げている
などの状況が見られると、完全に
コントロールして挙上しているとは
いえないでしょう。
重量を優先するがために、エクサ
サイズの動作が疎かになってしま
っているのです。
これは私自身も以前はよくあった
ので、気持ちはよく分かります。
ですからこのケースでいうと、まず
は80㎏の重量でスピードをコント
ロールして、回数を12回と増やし
ていくと、刺激もかなり入ってくる
と思います。
また重量を100㎏ではなく、90㎏
ほどで行うことで、重量をしっかり
感じたままできるはずです。
確かに重量を伸ばしていくことも大切
ですが、目先の重量ばかりに気を取ら
れていると、フォームが崩れたりして
筋肉に対する刺激が逆に入りにくく
なることもあります。
そこで、今一度フォームの見直しや
重量設定を調整してみて、その上で
「効いている」という実感が持てる
ようにしていきましょう。
そうすれば、きっと筋肉量も増えて
くると思いますよ～
2019年10月30日 21:58
