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重量が伸びているのに・・・

140kgスクワット(正面)③



「扱える重量が伸びているのに、筋肉
量が増えているように感じません」



といった相談を受けました。

 



トレーニングをしていて扱える重量
が伸びてくると、何だか嬉しくなる
ものですよね。





しかし重量が伸びたからといって、
すぐに筋肉量が増えているとは思わ
ない方が良いかもしれません。



まず確認していきたいのは、その
エクササイズをきっちりとした動作
で行えているかという点です。





例えばスクワットで80㎏で10回
できていたのが、100㎏で10回を
可能になったとします。

 



確かにすごい進歩だと思います。
ただこの100㎏での動作が


・可動域が小さい
・スピードに任せている
・他の筋肉を使って上げている


などの状況が見られると、完全に
コントロールして挙上しているとは
いえないでしょう。

 

 



重量を優先するがために、エクサ
サイズの動作が疎かになってしま
っているのです。



これは私自身も以前はよくあった
ので、気持ちはよく分かります。



ですからこのケースでいうと、まず
は80㎏の重量でスピードをコント
ロールして、回数を12回と増やし
ていくと、刺激もかなり入ってくる
と思います。



また重量を100㎏ではなく、90㎏
ほどで行うことで、重量をしっかり
感じたままできるはずです。

 



確かに重量を伸ばしていくことも大切
ですが、目先の重量ばかりに気を取ら
れていると、フォームが崩れたりして
筋肉に対する刺激が逆に入りにくく
なることもあります。

 



そこで、今一度フォームの見直しや
重量設定を調整してみて、その上で
「効いている」という実感が持てる
ようにしていきましょう。

 



そうすれば、きっと筋肉量も増えて
くると思いますよ~






 

 

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2019年10月30日 21:58

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