カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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お尻を鍛える片脚で行うレッグプレス

シングルレッグプレス②
「お尻を鍛えるのに、変わったやり方はありませんか」といった相談を受けました。美しいヒップラインを作るのは女性だけでなく、男性も多くなっているのではないでしょうか。お尻の筋肉を鍛えることでダイエット効果や姿勢改善にも大きく役立ちます。そのお尻周辺を鍛えるのに有効なのがシングルレッグプレスです。
2019年02月10日 20:00 |続きを読む|

三角筋(リア)を鍛えるケーブルクロス

ケーブル・リアクロス②
「ケーブルを使用したリアのトレーニングってありますか」といった相談を受けました。プーリーマシン(ケーブル)は、とてもバリエーションの豊富なマシンで、これ1台あれば全身を鍛えることもできる非常に優秀な器具です。ですから、リアのトレーニングはもちろんあります。その中でもケーブルクロスは、やりやすくとてもお手軽なエクササイズとなります。
2019年02月09日 20:02 |続きを読む|

ロープのデッドリフトでお尻を鍛える

ロープ⑧(ボトムポジション)
「お尻を鍛えるのに変わったやり方はありますか」といった相談を受けました。ヒップアップ系のエクササイズってスクワットをはじめ、ランジやアブダクターなど意外と多いものです。そんな中、今回はプーリーマシンでのエクササイズです。アタッチメントはロープを使用します。膝を伸展させるスティフレッグデッドリフトでお尻を刺激していきます。
2019年02月04日 20:10 |続きを読む|

フロントプレスとバックプレス

バーベル・スタンディング⑩
「ショルダープレスのフロントとバックではどのような違いがあるのですか」といった相談を受けました。バーベルで行うショルダープレスは、首の前から押すフロントプレスと首の後ろから押すバックプレスがあります。さてフロントプレスとバックプレスの違いについてですが、一番大きいのは肩への負担です。
2019年02月02日 20:04 |続きを読む|

筋トレによって汗の出る具合が違うのはなぜか

ワイドスクワット⑥
「筋トレをしていると汗の出やすい時とそうでない時の差があるのですが、どういった違いでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングをしていると汗をかいてくると思いますが、その時によって汗の量に差があったりしますよね。これにはトレーニングの強度が関わってくるのは大前提になりますが、その他の条件となると、それは筋肉の部位によります。
2019年01月29日 19:56 |続きを読む|

ダンベルで鍛えるリアレイズ

インクライン・リアレイズ⑥
「ダンベルでリアを鍛えるにはどのようなやり方がありますか」といった相談を受けました。三角筋後部(リア)は、マシンリアデルトイドがない場合、ダンベルなどのフリーウェイトを利用して効かせることも可能です。アジャストベンチをインクラインの形にして行うリアレイズです。
2019年01月27日 18:20 |続きを読む|

ダンベルフライとマシンフライ

ダンベルインクラインフライ③
「フライの種目だとダンベルとマシンはどちらの方が効果的ですか」といった相談を受けました。大胸筋の補助種目として、フライ系のエクササイズがあります。この種目はセッティングも簡単にですから、気軽に行うことができます。フライでのフリーウェイトとマシンでの最大の違いといったら、刺激のポイントが変わってくる ということです。
2019年01月23日 20:12 |続きを読む|

マシンリアデルトイドのバリエーション

リアデルトイド⑤
「マシンリアデルトイドで変わったやり方はありますか」といった相談を受けました。マシンでのエクササイズは、軌道などが固定されていることから、バリエーションはあまりないことが多いです。ただ、その決められた動きの中にもちょっとした工夫を加えることで、変わった刺激を入れることができます。グリップの位置を高くして行うリアデルトイド・ハイやワンハンドによる、リアデルトイドです。
2019年01月20日 19:55 |続きを読む|

ワンハンドで行うラットプルダウン

ワンハンド・ラットプル③
「ラットプルダウンには様々なアタッチメントがありますが、特にストレッチを感じるやり方はありますか」といった相談を受けました。アタッチメントとして、パラレルバーやストレートバーなどで刺激を変化させることが可能です。そしてストレッチに特化したやり方となると、ワンハンドで行うと広背筋を中心に伸びを感じることができます。
2019年01月17日 20:08 |続きを読む|

ネガティブレップの意味や効果

ベンチプレス①
「ネガティブをしっかりやった方がどうして良いのですか」といった相談を受けました。力を入れる局面をポジティブまたはコンセントリック局面といいます。スクワットでは、しゃがんだ状態から上に上がる局面です。そして反対に戻す局面はネガティブまたはエキセントリック局面といいます。ベンチプレスでは上から下に降ろす局面になります。
2019年01月09日 19:57 |続きを読む|

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