契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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僧帽筋を大きくするのに必要な種目とは？
「首周り特に僧帽筋を鍛えたいのです
が、どのようなエクササイズがあり
ますか」
といった相談を受けました。
首周辺が大きいとゴツイ印象が強く
なるかと思います。
特に僧帽筋の隆起があると、かなり
目立つのではないでしょうか。
そこで僧帽筋へのアプローチを幾つ
か紹介していきます。
バーベルシュラッグ
このエクササイズはバーベルやダン
ベル、スミスマシンなどどの器具
でも行うことが可能です。
その中でもスミスマシンを使用した
やり方では、シュラッグのバリエー
ションも行えます。
スミスマシンシュラッグ（グリップは前）
バーベルの位置はももの前にして
握って動作をします
このやり方では高重量も可能なので
どんどん重さを追及していくのも
有りです。
ビハインドポジションのシュラッグ
バーベルをお尻の位置にして握って
スタートします。
このやり方だと軸が安定しない分
重量をある程度軽くして、コント
ロールしていくようにします。
よりトップポジションに刺激を入れる
ことができます。
尚、バーベルでもできないことは
ありませんが、安全面を考慮して
セーフティバーを設置する必要が
あります。
デッドリフト
主に下背部から脊柱起立筋に刺激が
入りますが、長時間握っていること
によって、僧帽筋にも刺激が入り
ます。
その為僧帽筋に狙いを集中するので
あれば、動作は浅くすると良いで
しょう。
アップライトロー
このエクササイズでは三角筋から
僧帽筋へと刺激が分散してしまい
ますが、長時間握っていることで
僧帽筋にも効いてきます。
僧帽筋狙いにするには少し前屈み
になるように行います。但し腰へ
の負担もあるので、ベルトなどを
巻いておくと良いでしょう。
以上これらのエクササイズを実施
していくと、自然と僧帽筋の発達
を促すことが期待できます。
また共通事項として、長時間握って
いると僧帽筋へ重力がかかり続ける
ので、じわじわと刺激が入ります。
ですから、パワーグリップなどを
使用して握力に影響がないように
しておくと良いでしょう。
とにかく僧帽筋は、力の強い筋肉
なので、強度は高くしてやって
みて下さいね～
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2020年10月02日 20:36
