カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベルを扱う時の注意点

「バーベルとダンベルではどちらの方が扱いが難しいですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくるとマシンからフリーウェイトに移行してくることが多くなるかと思います。その際、バーベルとダンベルのどちらも扱いには気を付けなくてはなりません。

補助のタイミング

「パートナーとトレーニングをしている時、どのようなタイミングで補助に入ったら良いですか？」といった相談を受けました。最近では一緒にトレーニングをする仲間内でも、補助をする光景がよく見かけられます。補助をすることでギリギリまで追い込むことができますから、レベルアップを望むなら入れて行った方が良いでしょう

やりにくさを感じるエクササイズとは？

「内ももを鍛えるマシンや肩の後ろを鍛えるマシンはやりにくく感じるのはなぜですか」といった相談を受けました。トレーニングをしていて、スッと馴染めるエクササイズとそうでないものがあるかと思います。例えばアームカールは特に難しく感じることなく、できるのではないでしょうか。

カーフレイズを鍛える必要性

「ふくらはぎは鍛えるとどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。カーフ（ふくらはぎ）は小さい筋肉ですし、目立つ部位ではないかもしれません。しかし、ボディビルなどのフィットネス系の大会出場者やサッカーやラグビーなど走ることが多い競技でも鍛えておかなければならない筋肉です。

リアデルトイドなくてもリアを鍛える

「マシンリアデルトイドがジムにないのですが、どのようなエクササイズで代用できますか」といった相談を受けました。三角筋後部線維を鍛えるのにリアデルトイドがあると、ストレートに刺激が入りますよね。ただこのマシンが設置されていないこともあるので、そういった時はダンベルを使用するとリアを鍛えることができます。

ハンマーカールは何のためですか？

「上腕二頭筋のエクササイズのうちハンマーカールがありますが、あれはどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。その中でもハンマーカールはグリップの握りが変わってくるので、腕橈骨筋という筋肉が関与してきます。

屋外でできる筋トレってありますか？？

「ジムの営業がまだ休業中なので、屋外でできる筋トレは何かありますか」といった相談を受けました。依然コロナウィルスの影響は、様々な業種に深刻なダメージを与えていますよね。いまだ休業になっているところもあります。そうなると筋トレをしたくても行き場がなくて困っている方も多いかと思います。そんな時手軽にできるエクササイズは意外とあります。

ショルダープレスは 立つ OR 座る？？

「ショルダープレスでは立って行うのと座って行うのは、どういった違いがありますか」といった相談を受けました。肩を鍛える上でショルダープレスはマストとなっている方も多いのではないでしょうか。さてこのエクササイズでは、スタンディングとシーテッドとやり方がありますが、その特性を紹介していきます。

休息時間はどれくらいがベストですか

「トレーニング中はどれくらいのインターバル（休息時間）がベストですか」といった相談を受けました。どのエクササイズでも、ある程度回数をこなしたら限界が来て、休息をいれますよね。そんな時の指標として・筋持久力向上：30～60秒・筋肥大：60～90秒・筋力アップ：2～5分などとった目安があります

トレーニングの時間はどれくらい？

「1回のトレーニングでかかる時間はどれくらいですか」といった相談を受けました。ボディビルをやっていると、お客様から「どうしたらそのような身体になるのでしょうか？」と質問を受けることがあります。そしてその身体を維持するのに、どれくらいトレーニングに時間をかけているのかも、気になるようです。私の場合ですが、トレーニングの時間は長くて60～70分くらい、短い時で45分くらいです。