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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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屋外でできる筋トレってありますか？？
「ジムの営業がまだ休業中なので、
屋外でできる筋トレは何かあり
ますか」
といった相談を受けました。
依然コロナウィルスの影響は、様々
な業種に深刻なダメージを与えて
いますよね。
営業を再開し始めたジムもあります
が、いまだ休業になっているところ
もあります。
そうなると、筋トレをしたくても
行き場がなくて困っている方も
多いかと思います。
そんな時手軽にできるエクササイズ
といったら、以下のようなものが
あります。
○チンニング（背中）
公園によっては、鉄棒や雲梯など
の遊具が設置されているところ
もありますよね。
そこでアンダーグリップやオーバー
グリップどちらの持ち方でもやって
みると良いでしょう。
アンダーグリップ
オーバーグリップ
○ブルガリアンスクワット（下半身）
これは遊具がなくても、膝の高さ
くらいのバーやベンチなどがあれ
ば、そこへ片足を乗せて行うこと
ができます。
もし自重で負荷が足りなければ、
動作をゆっくりにしたり、ペット
ボトルなどを持ってみるのもバリ
エーションになります。
○ディップス（大胸筋）
これに関しては、丁度肩幅くらい
の2本の棒が必要となりますが、
そういったものが設置されている
公園は少ないかと思います。
そこでベンチディップスが代用
できます。
このエクササイズであれば、ブル
ガリアンスクワット同様にベンチ
などで対応できます。
○ダッシュ
これは単純に全力疾走します。これ
を行うことによって、ハムストリン
グスや大殿筋を鍛えられます。
その他にも心肺機能が向上しますし、
体脂肪燃焼にも効果的です。
ジムが休館で筋トレ難民の方もいら
っしゃるかと思いますが、工夫を
凝らしてこの状況を乗り切って
いきましょう！
2020年03月18日 19:41
