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休息時間はどれくらいがベストですか
「トレーニング中はどれくらいの
インターバル（休息時間）がベスト
ですか」
といった相談を受けました。
どのエクササイズでも、ある程度
回数をこなしたら限界が来て、休息
をいれますよね。
そんな時の指標として
・筋持久力向上：30～60秒
・筋肥大：60～90秒
・筋力アップ：2～5分
などとった目安があります
※NSCAパーソナルトレーナーのための
基礎知識 参照
一番ポピュラーなやり方としては、
8～12回できる重量で行う筋肥大
系の組み方があります。
この場合先程の指標と照らし合わせる
と、60～90秒ほどの休息時間が該当
してきます。
ですからその休息時間を参考に行う
と、無理なくメニューを組めるかと
思います。
しかしこの枠組みが絶対かというと
そうではないかもしれません。
より筋肉を限界値まで追い込むので
あれば、筋肥大系の場合でも60～
90秒も休まずに、それ以下の時間
で次のセットに入ることも必要と
なってきます。
例えばドロップセット（順次重さを
軽くしていく組み方）では、休息
時間をほぼ取らずに、次のセット
に移行したりします。
また敢えてそれ以上長く休息を取る
ことも必要なケースも出てきます。
例えばスクワットやデッドリフト
などの高強度なエクササイズを行う
場合です。
筋肥大の負荷で行うと60～90秒と
なりますが、それで次のセットを
迎えるとまだ万全ではない状態
のこともあるかと思います。
そうすると、ケガのリスクは高まり
安全性に欠けてしまいます。
特にスクワットの場合は、呼吸が
整うまでにもう少し時間を要する
こともあるでしょう。
ですから、先に挙げた指標通りに
というわけでもないのです。
もちろんその状態でも、お構いなし
にやってしまうのもまたトレーニング
の一環になりますが。
基本的な休息時間の設定はあります
が、目安としておくくらいが良い
かもしれません。
よって、その時の体調やメニューに
合わせて臨機応変に、休息時間を設定
していくことが大切です。
また経験によって、あとどれくらい
休息が必要か見えてくることもあり
ますし。
体調と安全面を優先して休息時間を
設定して下さいね～
2020年02月01日 20:32
