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ハンマーカールは何のためですか？

「上腕二頭筋のエクササイズのうち
ハンマーカールがありますが、あれ
はどのような効果があるのですか」

といった相談を受けました。

上腕二頭筋のエクササイズといったら
アームカールを思い浮かべる方も多い
のではないでしょうか。

アームカールには

・インクラインカール

・プリチャーカール

・コンセントレーションカール

などさまざまなバリエーションが
ありますよね。

その中でもハンマーカールはグリップ
の握りが変わってくるので、これが
どのような影響を及ぼすのか分から
ないのも頷けます。

握り方ははニュートラルグリップと
なるので、縦型になります。

こうなると腕橈骨筋という筋肉の
動員が大きくなります。

この筋肉はビールジョッキなどの
持ち手がある物を掴む時に使用
します。

このジョッキを持ち上げるという
のは一例ですが、長時間持ち物を
持つ時には、この筋肉を使った方
が疲れにくいのです。

さてここを鍛えると何か良いこと
があるのかというと、主にコンテ
スト出場者には欠かせないエクサ
サイズとなります。

腕のサイズや完成度をアピールする
のに、この腕橈骨筋が発達している
かどうかで非常に差が出てきます。

ボディビルのポージングでいうと
ダブルバイセプスはもちろんの
ことですが、

サイドチェストの場合にもここが
隆起していると、見栄えが変わっ
てきます。

逆にここが発達していないと、比較
審査で差が明らかになってしまい
ます。

ですからこの腕橈骨筋をハンマー
カールで鍛えると、完成度の高い
上腕になることでしょう。

このハンマーカールはバーベルでは
行うことができないので、ダンベル
やロープで行うようにします。

ダンベルハンマーカール

ロープハンマーカール

さぁ、ハンマーカールで腕橈骨筋
もしっかり鍛えていきましょう！