補助のタイミング

「パートナーとトレーニングをして
いる時、どのようなタイミングで
補助に入ったら良いですか？」

といった相談を受けました。

最近では一緒にトレーニングをする
仲間内でも、補助をする光景がよく
見かけられます。

補助をすることでギリギリまで追い
込むことができますから、レベル
アップを望むなら入れて行った方
が良いでしょう。

しかしそこで気を付けなければなら
ないことがあります。

それは補助に入るタイミングが非常
に重要だということです。

例えばベンチプレスの場合、

・潰れる直前で入る
・潰れてから（すぐさま）入る
・ギリギリまで粘ってから入る

のようなタイミングで分けられる
かと思います。

そして補助に入ってからも

・補助者が全力で引き上げる
・必要最小限の力しか入れない

というように分かれます

ですから、実施者と補助者でそれ
ぞれの力量を計っておくことが
大切です。

ケース①
＜実施者(初心者),補助者(上級者)＞

この場合、実施者が初心者ということ
から、補助はなるべく早いタイミング
で入り、全力で引き上げるようにした
方が良いでしょう。

初心者は、潰れてから立て直すという
ことが難しいですから、ケガの防止の
ために早めに入るほうが妥当です。

ケース②
＜実施者(上級者),補助者(初心者)＞

この場合は、上級者が実施者となる
ので、ギリギリまで粘っても大丈夫
かもしれませんが、補助者が初心者
だとその後の引き上げが難しくなる
ので、早めに補助に入った方が良い
でしょう。

それは補助で一番下のボトムポジ
ションから引き上げるのは何気に
困難だからです。

ケース③
＜実施者(上級者),補助者(上級者)＞

この場合では、お互いが上級者です
からお互いを信頼し合って、ギリギリ
まで補助に入らず、補助に入る力も
最小限という選択も有りでしょう。

もちろん、危ないと察知したら補助者
が全力で引き上げるという選択も出て
きます。

以上のことから、補助では「補助者
の力量」が一番問われてきます。