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ショルダープレスは 立つ OR 座る??

バーベル・スタンディング①



「ショルダープレスでは立って行う
のと座って行うのは、どういった
違いがありますか」

 



といった相談を受けました。

 



肩を鍛える上でショルダープレスは
マストとなっている方も多いのでは
ないでしょうか。

 

 



バーベルやダンベル、マシンなど
器具を変えるだけでも変化を楽しむ
ことができますよね。



さてこのエクササイズでは、スタン
ディングとシーテッドとやり方が
ありますが、その特性を紹介して
いきます。



まずはスタンディングです。

 



これは体幹がしっかり安定していない
と負荷に対して身体が曲がってしまい、
難しく感じるでしょう。




またシーテッドと比べると難度が
高くなるので、扱える重量も低く
なります。



ショルダープレス(スタンディング)の動画はこちらから




こう見るとメリットをあまり感じ
ないかもしれませんが、ファンク
ショナルな能力を向上させるのに
向いています。



つまり、立って行う競技をやって
いる人には非常にお勧めです。

 



具体例でいうとラグビーのライン
アウトでリフトする選手は、正に
この動作とマッチしています。




※ラインアウトとはサッカーでいう
 スローインと同じようなプレー






一方シーテッドです。




これはベンチに座って行うので、体幹
も安定していますから、比較的高重量
も扱うことができます。

 



またマシンもほぼシーテッドですから、
バーベルやダンベルと組み合わせると
バリエーションも豊富になります。




その一方高重量が扱えることから、
ケガの防止には細心の注意をした方
が良いでしょう。





比較的シーテッドでやっている人を
多く見かけるので、刺激の変化として
スタンディングを時々入れてみると
良いかと思います。

 



ショルダープレス(シーテッド・バックプレス)の動画はこちらから




ショルダープレス(ダンベル・シーテッドプレス)の動画はこちらから




どちらのやり方にもメリットとデメ
リットがありますから、その特性を
考慮してやってみて下さいね~




 

 

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2020年02月12日 21:22

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