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リアデルトイドなくてもリアを鍛える
「マシンリアデルトイドがジムに
ないのですが、どのようなエクサ
サイズで代用できますか」
といった相談を受けました。
三角筋後部線維を鍛えるのにリア
デルトイドがあると、ストレート
に刺激が入りますよね。
ただこのマシンが設置されていない
こともあるので、そういった時は
ダンベルを使用するとリアを
鍛えることができます。
○ベントオーバーリアレイズ
スタートポジション
トップポジション
この種目は非常にシンプルですし、
ダンベルさえあればできますので
マシンがない時に代用として使い
やすいです。
上体を前傾にしてレイズ動作を
行うとリアへ刺激が入ります。
インクラインリアレイズ
スタートポジション
トップポジション
こちらはアジャストベンチがあれば
代用することができます。
片手ずつ行うユニラテラルエクサ
サイズなので、時間はかかりますが
刺激を集中させることができます。
ダンベルがあるだけでも、意外と
様々な部位に適用するので、角度
や向きを調整して試してみてみる
と良いでしょう。
コロナウィルスの影響により、自宅
でのトレーニングを強いられること
もあるかと思いますので、是非ダン
ベルを活用してみて下さいね～
2020年04月07日 19:58
