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チェーンを使って刺激に変化を加える
「ジムに置いてあるチェーンって
どのように使いますか」
といった相談を受けました。
ジムよっては、カラー（留め具）兼
ウェイトであるチェーンが置いてある
ことがあります。
ものによりますが、概ね9㎏くらいの
負荷となっております。
このチェーンを使用したエクササイズ
を幾つか紹介していきます。
チェーン・ベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
通常のベンチプレスは、トップポジ
ションに近づくに連れて、上げやすく
なりますが、チェーンが付いていると
最後まできつさが継続します。
また左右へのブレも生じてくるので、
より体幹を意識する必要があります。
これはスクワットでも同様となります。
チェーン・ディップス
スタートポジション
ボトムポジション
自重では負荷が足りない場合は、
足してみると良いでしょう。
揺れが前後左右と出てくるので、
強度や難度はグッと上がります。
チェーンはあまり置いてあるケース
は多くないですが、他のウェイトと
比べて違った感覚でトレーニングを
することができます。
もしチェーンが置いてあれば、敬遠
せずに試してみて下さいね～
2019年03月25日 20:12
