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ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋狙い)

①

ブルガリアンスクワットのバリエーション。
大腿四頭筋を狙ったやり方です。



ベンチ台やステップ台などを用意
して、そこへどちらか片方の足を
乗せます。



この時、軸足が遠すぎず近すぎない
ようにポジショニングします。



胸を張って上体を垂直に近いくらい
の角度を保ったまま、しゃがんで
いきます。



上体を立てて行うと、脚の前側の
大腿四頭筋で負荷を支えることに
なります。



膝の向きは内側や外側に向かない
ように、つま先と同じ方向にして
おきましょう。



このエクササイズは自重でもきつい
ですが、足りない場合はダンベル
などを持つと良いでしょう。



エラーテクニックとしては、背中が
丸くなっていたり、可動域が小さく
なってしまっていることです。



詳しくは動画を見て下さいね~


 

 

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2019年05月17日 23:24

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