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スミスマシンを使って時短で追い込む(胸と三頭筋)
↓関連動画はこちらから
筋トレにはフリーウェイトやマシン
などたくさんの種類がありますが、
スミスマシンも便利な器具です♪
スミスマシンは軌道が固定されている
為、それ故にやりやすさもありますが、
逆にそれがネックに感じたりと印象と
しては様々でしょう。
スクワットに関してはスミスマシンでは
固定されていて逆にやりにくく感じたり
するのは私だけでしょうかね？？
さて、そんなスミスマシンを使って
大胸筋と上腕三頭筋を時短で一気に
追い込むやり方を紹介します。
ポイントとしては、一つの器具で複数の
エクササイズを行うことから、なるべく
時間を短縮していきます。
強度に関しては60～70％程にして
休息時間を30～60秒以内に設定。
そしてメインセットは3～5セット
そうすればメインセットに至るまでの
アップも短縮できますし、休息も短い
ので全体的な時間を短縮することが
できるからです♪
まずはインクラインベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
ベンチを上部に傾けることによって
大胸筋の上部線維を中心に刺激して
いきます。
インクラインベンチはジムによって
設置されていないケースもあるので、
スミスマシンを利用することで行う
ことができます。
またバーベルのものと比べると、軌道
が固定されているので、難易度は低く
なりますが、その分安全に動作をする
ことも可能に♪
安全に行えるからこそ、時短には
向いています。
このインクラインベンチプレスで
大胸筋を追い込んだら、ベンチの
角度を変えて次のエクササイズへ
続いてはオーバーヘッドエクステンション
スタートポジション
ボトムポジション
オーバーヘッドつまり上腕三頭筋の
うち主に長頭腱（二の腕）を鍛えて
いく動作になります。
スミスマシンで行うメリットとしては
軌道が固定されている為、上腕三頭筋
へ刺激が抜けにくくなります。
つまり、めちゃくちゃ効くということ
です。
個人的にはダンベルやEZバーなどで
行うよりも刺激が強く感じています。
このように
①インクライン・ベンチプレス
②オーバーヘッドエクステンション
のような順番で鍛えると、場所を変えず
時短で胸と三頭筋を追い込むことができ
ます。
しかも大胸筋から上腕三頭筋への移行は、
プレス系の流れで相性が良いというのも
メリットになります。
この組み合わせであれば、15～20分も
あればできるはずです。
時間帯にもよりますが、フリーウェイト
エリアは混雑することもあるので、周囲
に迷惑を掛けないことが一番です。
一つのマシンを長時間占領するという
ことは、マナーに掛けますからね。
もし行うのだとしたら、サッと終了
させていきましょうね～
2024年12月23日 19:11
