カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ヒップアップに効果的なスプリットジャンプ

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ヒップアップをするには、主に大殿筋
に刺激を入れていく必要があります。

 

大殿筋の作用は股関節の伸展や外旋
外転になりますが、特に伸展動作が
重要です。

 

エクササイズでいうと、

・ハックスクワット（深くしゃがむ）

・ランジ

・シングルレッグプレス

 

などの大殿筋にストレッチがかかる
動作がポイント！



これ以外でいうとスプリットジャンプ
がおススメ！

スタートポジション



トップポジション



ボトムポジション(反対の足で着地)

　※これを繰り返す



特に重要なのが着地をする際、上体を
前方に倒して、お尻を後方に突き出す
こと！

 

これをすることで、大殿筋に大きく
ストレッチが掛かる為、刺激も強烈
になってくるのです♪




負荷としては高重量は扱うのが難しい
ので、ご自身が上方へ跳べるくらいの
重量に設定して限界回数まで実施して
みましょう！

 

休息時間は2～3分ほどで3～4セット
も行えば、殿筋周辺がバキバキに

なっていることでしょう♪



またこのエクササイズは消費エネルギー
も高いので、ダイエットにもおススメ！



見た目より強度は高いので、もし行う
際は強度を調整してやってみて下さい
ね～




 

 

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