「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
お尻に効き過ぎる！スミスマシンの2つの種目
↓動画はこちらから
ヒップアップを目指すなら、スクワット
やそれ専用のマシン（アブダクター）
などを行うかと思います。
私の場合、殿筋周辺を鍛える際は主に
スミスマシンを使用したエクササイズ
を2つ実施しています。
このマシンの特性（バーの軌道が固定
されている）を活かすことで殿筋が
強烈に効くようになるのです。
まずはスミスマシンによるスプリット
ジャンプ。
スタートポジション
トップポジション
ボトムポジション
※これらの繰り返し
スミスマシンでバーの軌道が固定されて
いるため、バーベルで行うより安定性に
優れています。
特にボトムポジションの時にお尻を
後方に突き出すように行うと、殿筋
への刺激が上がります！
負荷の設定は飛び跳ねることを考慮
して軽めにしなければ、実施が難しく
なります。
スクワットの負荷の20～30％くらい
で調整しましょう。
1セットで限界回数まで（私の場合で
20回前後）飛び跳ねて、合計3セット
行います。
最後のセットの時には、既に殿筋が
熱くなっているのを感じます。
そしてもう一つがスミスマシンでの
ハックスクワットです。
スタートポジション
ボトムポジション
スミスマシンだからこそバーに寄り
掛かるようなフォームで行うことが
できます。
この姿勢で行うと通常より深くしゃが
めるようになるので、殿筋への効き方
が強くなります。
ただこちらのやり方で負荷を重たく
し過ぎると、支え切れずに倒れて
しまう可能性もあるので、負荷の
設定は慎重にしましょう。
回数は12～15くらいできる設定で
行うと、無理なく追い込めるかと
思います。
さて。。。
このスミスマシンで行うエクササイズの
・スプリットジャンプ
・ハックスクワット
をうまく運用すると、殿筋を強烈に
刺激することができます。
両方行うのが難しい場合は、どちらか
片方だけでも行うのも良いです。
私がこれらを両方行った時は、翌日
から3日ほどお尻が痛すぎて歩くのも
辛い状態になりましたから(^^;)
ヒップアップを目指すならぜひ試して
みて下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2024年07月05日 20:06
