カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOPブログページ ≫ お尻に効き過ぎる!スミスマシンの2つの種目 ≫

お尻に効き過ぎる!スミスマシンの2つの種目

サムネイル




↓動画はこちらから




ヒップアップを目指すなら、スクワット
やそれ専用のマシン(アブダクター)
などを行うかと思います。




私の場合、殿筋周辺を鍛える際は主に
スミスマシンを使用したエクササイズ
を2つ実施しています。



このマシンの特性(バーの軌道が固定
されている)を活かすことで殿筋が
強烈に効くようになるのです。





まずはスミスマシンによるスプリット
ジャンプ。



スタートポジション



トップポジション


ボトムポジション


 ※これらの繰り返し



スミスマシンでバーの軌道が固定されて
いるため、バーベルで行うより安定性に
優れています。



特にボトムポジションの時にお尻を
後方に突き出すように行うと、殿筋
への刺激が上がります!



負荷の設定は飛び跳ねることを考慮
して軽めにしなければ、実施が難しく
なります。





スクワットの負荷の20~30%くらい
で調整しましょう。



1セットで限界回数まで(私の場合で
20回前後)飛び跳ねて、合計3セット
行います。



最後のセットの時には、既に殿筋が
熱くなっているのを感じます。






そしてもう一つがスミスマシンでの
ハックスクワットです。




スタートポジション



ボトムポジション





スミスマシンだからこそバーに寄り
掛かるようなフォームで行うことが
できます。




この姿勢で行うと通常より深くしゃが
めるようになるので、殿筋への効き方
が強くなります。




ただこちらのやり方で負荷を重たく
し過ぎると、支え切れずに倒れて
しまう可能性もあるので、負荷の
設定は慎重にしましょう。

 



回数は12~15くらいできる設定で
行うと、無理なく追い込めるかと
思います。



さて。。。

 

 



このスミスマシンで行うエクササイズの


・スプリットジャンプ
・ハックスクワット


をうまく運用すると、殿筋を強烈に
刺激することができます。




両方行うのが難しい場合は、どちらか
片方だけでも行うのも良いです。


私がこれらを両方行った時は、翌日
から3日ほどお尻が痛すぎて歩くのも
辛い状態になりましたから(^^;)



ヒップアップを目指すならぜひ試して
みて下さいね~



参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識






 


 

「お客様の声」多数いただいております!

お客様の声(数値入り)2018.11月

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

 

 

 

 



 

今すぐ無料カウンセリングに申し込む

0000541266.png

 

 

 





契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
 

 

 

 

 

 

2024年07月05日 20:06

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!