カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

レッグプレス（大殿筋狙い）

レッグプレスの足の置く位置の違い。ポジションによって刺激を変えるバリエーションの紹介です。足パッドに対して足の位置を高くします。この時つま先が少しはみ出てしまっても大丈夫です。股関節の角度が鋭角になるため大殿筋やハムストリングスに刺激が入りやすくなります。その影響で高重量でのトレーニングも可能となっています。

グルートランジ（スミスマシン）

大殿筋に関するトレーニング動画です。スミスマシンによるグルートランジ。主に大殿筋への刺激を特化したランジ。片脚を引いて上体を垂直ぐらいまで曲げます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

スクワットジャンプ

大殿筋に関するトレーニング動画です。スクワットジャンプ。着地の時に足を開いたり閉じたりすると、さらに刺激が強くなります。エネルギー消費量も高いです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです

ラテラル・ランジ

大殿筋に関するトレーニング動画です。自重で行うラテラルランジ。バウンドをすることによって、軸足により大きな負荷をかけることができます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ケーブル・スティフレッグ・デッドリフト

大殿筋に関するトレーニング動画です。ケーブル（ロープ）によるスティフレッグデッドリフト。膝を伸ばしたまま行い、お尻とハムに刺激を入れます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

お尻周辺を鍛える（シングル・レッグプレス）

大殿筋に関するトレーニング動画です。レッグプレス（45度プレス）を片脚で行います。上体を横向きにしてプレスするのがポイントです。但し力は弱いです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ヒップアブダクション（大殿筋）

大殿筋に関するトレーニング動画です。ヒップアブダクションで上体を寝かせることによって、より大殿筋に効かせやすくなったりします。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ヒップアブダクション（外側）

大殿筋に関するトレーニング動画です。ヒップアブダクションで上体の角度によって効きやすくなる部位が変わります。主に大腿筋膜張筋や中殿筋狙い。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

スミスマシン・スプリットジャンプ

ハムストリングス、大殿筋に関するトレーニング動画です。スミスマシンでのスプリットジャンプの紹介です。ハムはもちろん、ヒップアップにも有効です。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

グッド・モーニング（大殿筋）

大殿筋に関するトレーニング動画です。グッドモーニングエクササイズ。まるで挨拶をしているような格好からきています。主にヒップアップに有効です。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。