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グルートランジ(スミスマシン)

⑧



おもに大殿筋を鍛えるエクササイズ。
スミスマシンを使用して、脚の上下運動
ではなく、上体を前方に倒して行います。

 

バーを担いで、脚を前後にするスプリット
スタンスにします。

 

上体を前方に倒して、お尻にストレッチを
感じていきます。この時、股関節を少し
後方に突き出しても構いません。

 

やりながら足の位置を微調整し、一番お尻
に刺激を感じるところを探ります。

 

※引いている後方の脚はあまり力をいれる
必要はありません

 

片方が終えたら、脚を入れ替えて左右均等
に行います。

 

腰への負担が大きいので、重量設定は軽め
にしておきましょう。


 

 

 

 


 

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2018年07月17日 19:54

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