ラテラル・ランジ
大殿筋を鍛えるエクササイズです。
この部分が発達してくると、ヒップアップ
に繋がります。
通常ランジでは、前後に脚を出す動作に
なりますが、こちらについては外側方向
に行うランジとなります。
外側に脚を踏み出すランジとして
「サイドランジ」がありますが、この
種目は内転筋群を刺激していきます。
このラテラル・ランジでは、脚をクロス
するように踏み出し、バウンドさせて元の
位置に戻ります。
この動作では、踏み出す脚より主に軸足の
方に刺激が入ります。
このバウンドの回数を増やすことによって
強度の変化をすることができます。
また自重でも充分な刺激が入るので、
バーベルやダンベルなどを使用する場合
は、重たくなり過ぎないように注意しま
しょう。
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2018年07月16日 21:49
