カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング(スミスマシン版)】

ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング（スミスマシン）でのやり方。バーの高さは肩甲骨くらいにセットして足の置く位置は、バーの真下ではなく少し後方へ下げます。そこから膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出すように上体を倒していきます。こうするとハムと殿筋に効いていきます

ショート動画【ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング(バーベル版)】

バーベルによるグッドモーニングのやり方。膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出すように上体を倒していきます。浅い角度より… 深く倒していくとよりハムと殿筋に効いていきます！ポイントはつま先が少し浮くようにすると、より刺激が強くなります！

ショート動画【お尻に強烈！スミスマシンでヒップランジ】

スミスマシンによるヒップアップに効果的なランジ。まずは前方に出している足を少し後方に引いて、足の幅を狭くします。そしてお尻を後方に突き出して、上体が前方に倒れるように降ろします。そうすると、前方に足を出している側のお尻に刺激が集中するのです

ショート動画【ヒップアップならスミスマシンでハックスクワット】

スミスマシンによるヒップアップを目的としたハックスクワット。まずはバーの高さを肩甲骨くらいの位置にセットしてそこへ少し寄りかかるような感じでバーを握る。しゃがむ位置は平行ではなく更に深くしゃがむことで大殿筋にストレッチが掛かり、ヒップアップに効果的になる

ショート動画【大腿四頭筋を追い込むならシシースクワット】

シシースクワットは自重系のエクササイズで、支柱などに片手をかけて行うスクワットの一つ。膝を突き出すように上体を倒していって肩から膝までが真っ直ぐになるように行っていきます。負荷が足りなければプレートを抱えて行うと更に強度がアップします

身体が硬い人向け！5つの腰痛対策ストレッチ

腰が痛いとそこばかり、気にしてしまいがちですが、腰と関連する 筋肉をほぐすことで楽になったりすることもあります。そこで腰以外の部分からアプローチすることも重要！おススメは腰との関連が深いお尻周辺や腸腰筋など股関節の筋肉をほぐしていくのです

2種目でハムストリングスを追い込むやり方

バーベルフルスクワットとスティフレッグデッドリフトを組み合わせて行うとハムストリングスを強烈に追い込むことができます。フルスクワットではももが床に対して平行まで下げることが重要で、デッドリフトでは膝を伸ばしバーベルやスミスマシンで行う際はステップ台を使用して高さを出すことが重要。

ショート動画【ハムを鍛えるデッドリフト(スミスマシン版)】

ハムストリングスを鍛えるのに特化したデッドリフトがありますが、スミスマシンでの特徴についてです！ここで気を付けなくてはならないのが行う時のバーの『高さ』。ステップ台を用意して行うと可動域が確保されるので、このように行うと刺激が強くなります

【ショート動画】ハムを鍛えるデッドリフト(バーベル版)

ハムストリングスを鍛えるのに特化したエクササイズ(デッドリフト)があります。これをバーベルで行うと、プレートが床に着いてしまって可動域が狭くなります。そこでステップ台などを用意すると、可動域を確保して行うことができます

マシンの長時間使用はマナー違反

一人の人間が同じマシンを長時間使い続けるのは迷惑を掛ける行為です。こういった迷惑行為というのは幾つかパターンがありますが、①スマホの操作②マシンでのおしゃべり③ルールを無視した長時間使用④複数人での使用。ジムでは譲り合いの精神で使うことが大切です