カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【筋トレと有酸素運動、どっちを先にするか？】

結論からいうと「筋トレ → 有酸素運動」この順番でOK！というのも有酸素運動を先に行ったら、全身が汗だくになってしまいますよね。それでその汗だくの状態で筋トレをするというのは、気持ちの良いものではないからです。また筋トレは集中力を要するので疲労する前に行った方が良いでしょう

ショート動画【スーパーセット(インクラインプレス＆サポーテッドロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはインクラインプレスを限界回数まで実施！終わったらダンベルを降ろして上体を反転させて、再度ダンベルを構えて…サポーテッドローに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(ベンチプレス＆ベントオーバーロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはベンチプレスを限界回数まで実施！終わったらバーをセーフティバーの上に降ろして、下からすり抜けたら…ベントオーバーローにすぐに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(レッグエクステンション＆カール)】

大腿四頭筋とハムをスーパーセットで行うやり方。レッグエクステンションを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまパッドの位置を変えてレッグカールへ移行、その後レッグカールへを限界回数まで実施してこれで1セットとします

ショート動画【スーパーセット（シシースクワット＆スティフレッグデッドリフト）】

シシースクワット＆スティフレッグデッドリフトをスーパーセットでやるやり方。まずはシシースクワットを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまダンベルを構えて、スティフレッグデッドリフトに移行して限界回数まで実施したらこれで1セットとします

【図らずも予備疲労法になったことで得た刺激】

通常、筋トレでは『多関節運動 → 単関節運動』というのがポピュラーなやり方です。そこを単関節運動から先に行い、その後多関節運動をする形を「予備疲労法」といいます。予め疲れた状態で行う為、強度や難易度が高くなりなるので、初心者には向いていません。

【筋トレの撮影をすると得られるメリット】

フォームの修正などを相手にうまく伝えるにはカメラで実際の映像を見てもらうと効果が抜群！やはり実際どのように動いているか自分自身の目で見てもらうのが一番伝わるからです。尚、撮影することで気の抜けないトレーニングになるのもメリットの一つといえます

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆キックバック)】

事前準備として、アームカール用とキックバック用の2種類のダンベルを用意します。これはアームカールの方が力が強く、キックバックと同じ重さだと充分な負荷にならないからです。まずアームカールを限界回数まで実施したら休息を挟まず、すぐにキックバックに移行します