カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

背中の時短トレなら「斜め懸垂」がおススメ

時短トレで背中に限った話になりますが、おススメなエクササイズは「斜め懸垂」です。僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋など様々な筋肉を短時間で一気に鍛えれてしかも見た目以上に強度は高め。また斜め懸垂はあまり場所を取らず、セッティングにも時間があまり掛からないのもポイント

肩を痛めていても、実施できたプッシュ系のメニュー

肩甲骨と鎖骨の交錯する肩鎖関節の部分。ここに影響が出なかった種目としては・ケーブルプレス（下方向）・マシンフライ・ローププレスダウンなら大丈夫で、気を付けたい点は・負荷は軽め・可動域は最低限・回数は少なめにすることで痛みに影響が少なく行うことができました

正月太りを解消するのに徹底しておきたい3つのこと

年末年始は体重が増えてしまいがち。そこで重要なのは・ウォーキングをする・規則正しい生活を維持する・食事は腹八分にするを心掛けることで正月太りを解消することに繋がります！特にウォーキングは、何かにつけて行えば効果は侮れませんから

筋肉も良く、寒さに負けない食事なら鍋がおススメ

体温が上がりやすい食事でいうと・生姜・ニンニク・ネギ・ニラなどがあります。これらをまとめて摂取できる食事といったら…やはり『お鍋』！鍋なら難しいことを考えずに、切った野菜などを入れればOK.私の場合ニラやニンニク、チーズや豚肉などを入れて食べます

身体が疲れていてもトレーニングをしたい時の対処法

疲れている時や気分が乗らない時は低負荷高回数の組み方がオススメ。疲れていてどうせあまり集中できないのであれば、軽めの負荷でサッと刺激するのも悪くないですから♪ポイントは・軽めの負荷 ・短時間で終わらす・フリーウェイトは避けるということ。

冬の時期にこそ免疫力をアップさせる

筋トレのやり過ぎで一時的に免疫力が低下して、風邪をひいてしまうケースがあります。対処としては「すぐ寝る」ことも重要ですが、食べ物も重要！それには生姜焼き定食！豚肉にはビタミンB1を多く含むので疲労回復に効果的だからです！

ショート動画【ロータリートルソーでの注意点】

腹斜筋を鍛えるロータリートルソー。重たくしてしまうと、腹斜筋の力では対応しきれなくなる為、腕や肩の力に頼ってしまうので、・ウェイトを軽めに設定する・腹筋の捻りを最優先にする・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと腹斜筋を狙ってやりやすくなります

ショート動画【アブドミナルマシンでの注意点】

アブドミナルマシンでは、グリップを握ったらそのまま体重任せにブンブンやっていたりしているケースを見掛けます。そこで・ウェイトを軽めに設定する・腕を軽くかけて拳は握り込まない・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと良いでしょう。

ショート動画【ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法】

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

ショート動画【リアデルトイドによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介で、通常三角筋後部線維を鍛える為のマシン『リアデルトイド』を使ったバリエーション。グリップは握らず、手首（手の甲側）に当てて動かしていくと時に三角筋後部線維ではなく、中部線維に刺激が入ります