カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

筋肉痛ではない「痛み」が続く場合は症状を探る

筋肉痛ではなく「痛み」というのは、回復まで結構時間が掛かるものです。ケガをして痛みが引かず、どうしたら良いか分からない時は、整形外科を受診してまず症状をハッキリさせましょう。そうすれば対処の仕方も分かってきます

時間を有効活用！セット間にストレッチ

セット間の休息時間の過ごし方について。ベンチプレスでは大胸筋、ラットプルダウンでは広背筋などその対象筋が疲労しますよね。そういった時に近くにあるもの（主にマシンの柱など）を利用してストレッチをするのです。

時間がない時は自重系やマシンを有効活用

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

ダンベル縛り！30分で肩を追い込む

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

ヒップアップに効果的なスプリットジャンプ

ヒップアップをするには、主に大殿筋に刺激を入れていく必要があります。大殿筋の作用で特に伸展動作が関わってきます。ヒップアップに特化したスプリットジャンプを行う時は上体を前方に倒して、着地の際にお尻を後方に突き出すように行うと効果的になります

バーベルを使って3連続で肩を追い込む

バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです

ワンハンドローはスタートの位置が重要

ワンハンドローは可動域が大きくなるので、背中の幅を広げたい時に有効です。これを行う際はダンベルが床に近くなっていることが重要です！こうすることで最大限広背筋へのストレッチが掛かるので、実施するなら可動域を大きくしていきましょう

下腿部を様々な方法でセルフケア

下半身のトレーニングのやり過ぎや有酸素運動（ランニングやフィットネスバイク）をやり過ぎると下腿部に疲れが溜まりケガに繋がることがあります。そんな時は下腿部のストレッチやマッサージローラー、ストレッチボールなどを使ったセルフケアの紹介をしています

ラットプルダウンで行うワンハンドロー

ラットプルダウンであればワイドバーが設置されていて両手で行うと思いますが、これをDハンドル系のアタッチメントに交換してワンハンドローで行うやり方です。こうすると広背筋へのストレッチが強くなって、背中の幅を広げたい時に有効です

背中で上腕二頭筋が疲れていてもできる筋トレ

背中のトレーニングをする時は、引く動作が多くなるので、自然と補助筋である上腕二頭筋の関与が強くなります。その為デッドリフト、プルオーバー、リアデルトイドこれらの両肘が伸びている状態のエクササイズを選べば、上腕二頭筋に対する影響も少なくトレーニングをすることができます