カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

トレーニングをしても成長を感じにくくなったら･･･

ある程度トレーニングに慣れてくると筋肉痛の頻度が少なくなる（成長を感じにくくなる）こともあるでしょう。それはトレーニングレベルの上昇と共に、筋肉が負荷に対して新鮮味を感じにくくなっていることが考えられます。そんな時はメニューの見直しをする・トレーニングノートで記録をとる・栄養面（休息など）の改善などをしてみましょう

減量中、炭水化物を抜き過ぎるとどうなる？

減量中の炭水化物の量の調整は重要ですが、ただ減らば良いというものではありません。減らし過ぎることで・便通が悪くなる・疲れが抜けない・むしろ体重が減らなくなるなどの症状が見られることもあります

トレーニング中の休息時間の目安とは

休息時間の指標としては以下の通りです。・筋持久力向上：30～60秒（12回以上できる負荷)・筋肥大：60～90秒（6～12回できる負荷)・筋力アップ：2～5分（6回未満の負荷)よって軽くて回数が多くできるような場合は休息時間が短く、重くて回数が少なくなる場合は休息時間が長くなります。

ダンベル種目は降ろすまでがトレーニング

ダンベルはバーベルに比べると扱い方が難しく、高重量になればなる程コントロールが難しくなり、特にスタートポジションを取るのが困難になります。そこで行うダンベルを持ち上げる為の技術として「オン･ザ･ニー・テクニック」があります。

膝に違和感がある時の効果的なほぐし方

大腿四頭筋は骨盤の根本から起始して、膝のお皿を跨いですねのところに停止しています。作用でいうと膝の伸展に大きな関わりがあります。よってこの部分が硬くなると動きが悪くなると、膝の痛みの影響が出たりします。よって膝に違和感がある時は大腿四頭筋を意識してほぐすようにしています。

奥多摩ハイキング（古里～鳩ノ巣渓谷～白丸湖）12㎞

古里駅を出発して多摩川沿いを寸庭橋、松の木尾根、雲仙橋、鳩ノ巣渓谷、白丸湖、数馬峡橋を経て奥多摩ハイキングをしてきました。今回の登山では　距離：12.34km　時間：3時間08分 　運動量：1,297kcalとなりました

ベンチプレススローはダイエットにも効く

トレーニングにおいて胸の日はベンチプレスから入るパターンがどうも多くなりがちではないでしょうか。そんな時はベンチプレススローというエクササイズがあります。バーを勢い良く上方に跳ばすのですが、特にキャッチの瞬間が負荷が高いです。またエネルギー消費量が高くダイエットにも向いています

ディップス台がない時の代用トレーニング

自重エクササイズの中でも大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに有効なディップス。ただジムによってはディップス台が設置されていないこともあるのですよね。そんな時はベンチディップス（加重）やプライオ・プッシュアップなどを運用すると引けを取らない強度になっていきます

大胸筋の内側部はワンハンドで鍛える

大胸筋は面積が大きく、上部中部下部と分かれていて内側部を鍛えるとなると、別の角度からのアプローチが必要です。よって「大胸筋を寄せる」動作は片手でないと難しくなるので、ワンハンドチェストプレスやワンハンドマシンフライを行って刺激しなくてはなりません

ヒップアップにスミスマシンのランジとデッドリフト

スミスマシンのバーの軌道が固定されていることを利用したエクササイズでは殿筋への刺激が強くなります。その中でもヒップランジとスティフレッグデッドリフトは、姿勢を工夫（お尻を後方に突き出す）するとヒップアップに効果的なものになります