カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOP ≫ ブログページ ≫

ブログページ

ショート動画【ケーブルリーニング・サイドレイズ】

GIF画像リーニング(左手・前)②
片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。ダンベルと違い、牽引力が常にかかり続けるため、重さは軽めに設定しておきましょう。
2023年09月29日 19:38 |続きを読む|

ショート動画【リーニング・サイドレイズ(ダンベル)】

GIF画像DBリーニング左①
パワーラックなどしっかりとした支柱などに両足を揃えます。その後、片方の手でぶら下がりながら上体を斜めの角度にします。この状態では通常の立ったままの時と比べて可動範囲が大きくなる関係で強度も難易度も上昇します。
2023年09月27日 19:49 |続きを読む|

トレーニングを初めて半年で猫背が改善

GIF画像①
もし猫背が気になったら①お腹を凹ませる②胸を張って、軽く両肩を引く③背筋を床に対して垂直にするをしっかり実践&継続していくことが重要です
2023年09月19日 20:03 |続きを読む|

腰に痛みがある時に行うストレッチ

GIF画像大殿筋(外側)①
トレーニングをしていると、腰に痛みや不安感が生まれることもあると思います。腰に不安要素があると、思い切ったトレーニングができなくなりますし歯痒い状況になりますよね。。。そこで腰周辺をほぐしたくなるものですが、まずは殿筋周辺をほぐしていきましょう。
2023年09月12日 20:13 |続きを読む|

デッドリフトで呼吸をするところは?

デッドリフト呼吸
「デッドリフトの呼吸が分かりにくいのですが、どのタイミングで息を吐いたら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズにおける呼吸は非常に重要です。息を止めたまま行えば、血圧の急上昇を引き起こし、時には目が回ってしまうこともあるでしょう。
2023年09月11日 20:15 |続きを読む|

背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

snapshot6
背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。
2023年09月09日 21:23 |続きを読む|

ショート動画【パワーラックによるカーフレイズ】

カーフレイズ①
パワーラックのセーフティバーの部分に足を乗せることで、段差が生まれるので地面で行うよりも下腿部に大きなストレッチが生まれます。上体がブレないように、両手でラックの支柱を持って支えます。そこから上下に大きくカーフレイズを実施することで、自重でも強力な刺激になってきます。
2023年09月04日 19:33 |続きを読む|

ショート動画【ケーブル・シュラッグの特徴】

ケーブル
ケーブルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります
2023年08月25日 19:59 |続きを読む|

ショート動画【ダンベル・シュラッグの特徴】

ダンベル
ダンベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります
2023年08月23日 20:19 |続きを読む|

ショート動画【バーベル・シュラッグの特徴】

バーベル
バーベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・バーを身体の前に持ってくると、高く引き上げたり高重量でも可能・バーを身体の後ろに持ってくると、腰への負担が大きくなるので、ある程度重量を軽くした方が良いでしょう。また可動域が小さくなり、僧帽筋中部への刺激も入るようになります。
2023年08月21日 20:15 |続きを読む|

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!