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ダンベル以外のサイドレイズの色々なやり方
逆三角形を目指してトレーニングを
されている方も多いかと思います
肩を作り上げるには、サイドレイズ
は欠かさせないですよね～
そのサイドレイズでいうと、一般的には
ダンベルを持って行うやり方をよく見掛
けるのではないでしょうか。
スタートポジション
収縮位ポジション
やはり認知度の高さもありますが、
そのやり易さもあるのかもしれま
せん。
ただ毎回ダンベルでのサイドレイズを
行っていると、身体が刺激に慣れて
しまいますし…
何より自分自身が飽きてしまいます😅
そこで手軽で簡単にできるやり方で
いうと、フリーウェイトのプレート
を使ったやり方がオススメです！
スタートポジション
収縮位ポジション
これなら余っているプレートの中から
ちょうど良い負荷を選べば直ぐに行う
ことができます♪
個人的な感覚ですが、これはダンベル
よりも効きやすいですね！
それにプレートを横向きにすると
より負荷が強くなるので、ちょっと
したバリエーションになります😁
続いてはサイドレイズ専用のマシンで
なくてもできるサイドレイズです。
私の記事を読んでいる方にはお馴染みに
なっているかと思います😅
まずは殿筋用のアブダクターを利用した
サイドレイズ！
スタートポジション
収縮位ポジション
パッドに前腕を押し当てて、外に広げる
ように行います。
こうするとサイドレイズ専用のマシンに
似たような刺激になります♪
そしてマシンリアデルトイドを使用した
サイドレイズ
スタートポジション
収縮位ポジション
マシンのグリップに対して、握るので
はなく、手の甲を当ててそのまま外側
に広げます。
こうするとアブダクターと同様に専用
のマシンに似た刺激になるんですよね
～
この時にパワーグリッププロなどを
装着しておくと、手の甲に痛みが
出にくいです
以上のようにサイドレイズに関しては
少し工夫をすると、様々なバリエー
ションになります💪
しかもアブダクターやリアデルトイド
は専用のマシンに引けを取らない位の
刺激になるので本当におススメ！
もしサイドレイズで悩んでいたら
試してみて下さいね～
2025年04月01日 20:11
