カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

パワーラックで行えるスクワットからのカーフレイズをスーパーセット法で行うやり方を紹介しています。まずシシースクワットを限界回数まで行って、そのまま休まずにセーフティーバーの上に移動してカーフレイズを行います

サポーテッドロー(ベンチに腹部側を預けて行う)

特に高重量を扱うわけでもなく、それでいて効かせられるエクササイズで「サポーテッドロー」があります。これはベンチに上体を預けて行うので、反動が使えない為、思ったよりも重量を扱うことができません。しかし純粋に引っ張る動作に依存するので、効き方も通常のローイングとは違った感じになります

縦と横のグリップで交互に行うショルダープレス100回

たまには20回くらいできる軽めの負荷でトータル100回行うというやり方も行っています。軽いとはいっても、100回も実施すれば強烈に効くからです。ちなみにジャーマン・ボリューム・トレーニング（GVT）というものがあり、これはMAX重量の60％程の負荷で10回を10セット(休息は60秒)で合計100回行うものがあります。

3種目連続のフロントレイズで追い込む

三角筋のトレーニングの中でも前部線維は、時間的に外してしまうこともあります。というのも前部線維は、プレス系のエクササイズで使っているからということもあります。そこでフロントレイズをEZバー、ダンベル、ケーブルと3連続でしっかり鍛えることにしました～

プレスでキツい時、潰れるか？or 押し切るか？

潰れる場合メリットとしてはセーフティバーを利用してゆっくりと落とすことで、安全にギリギリまで刺激を入れることができます。一人で行う際に推奨できます。押し切る場合のメリットとしては、最後まで押し切ることで筋力(ストレングス)の向上に繋がります。そうすればMAX重量も伸びてくるので、トレーニングレベルも上昇してきます

減量時、有酸素運動の強度の目安はどれくらいか

脂肪燃焼をメインとした強度設定では一応計算式はありますが、ザックリでいうと、心拍数がおよそ120～130くらいになります。別の指標では主観的運動強度（RPE）というものがありますがここでは「ややきつい」くらいが目安になります。

トレーニングをしても成長を感じにくくなったら･･･

ある程度トレーニングに慣れてくると筋肉痛の頻度が少なくなる（成長を感じにくくなる）こともあるでしょう。それはトレーニングレベルの上昇と共に、筋肉が負荷に対して新鮮味を感じにくくなっていることが考えられます。そんな時はメニューの見直しをする・トレーニングノートで記録をとる・栄養面（休息など）の改善などをしてみましょう

減量中、炭水化物を抜き過ぎるとどうなる？

減量中の炭水化物の量の調整は重要ですが、ただ減らば良いというものではありません。減らし過ぎることで・便通が悪くなる・疲れが抜けない・むしろ体重が減らなくなるなどの症状が見られることもあります

トレーニング中の休息時間の目安とは

休息時間の指標としては以下の通りです。・筋持久力向上：30～60秒（12回以上できる負荷)・筋肥大：60～90秒（6～12回できる負荷)・筋力アップ：2～5分（6回未満の負荷)よって軽くて回数が多くできるような場合は休息時間が短く、重くて回数が少なくなる場合は休息時間が長くなります。

ダンベル種目は降ろすまでがトレーニング

ダンベルはバーベルに比べると扱い方が難しく、高重量になればなる程コントロールが難しくなり、特にスタートポジションを取るのが困難になります。そこで行うダンベルを持ち上げる為の技術として「オン･ザ･ニー・テクニック」があります。