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高尾～五日市トレイル34㎞走(景信山～陣馬山～市道山～刈寄山～今熊山)

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トレーニングの一環としてトレイルランニングを行ってきました。ルートとしては、高尾駅から景信山、陣馬山そこから北上して刈寄山などを経由して武蔵五日市駅までいきます。今回のトレーニングでは　距離：34.61km　時間：9時間36分　運動量：3,441kcalとなりました
2024年12月11日 19:52 ｜続きを読む｜

ケーブルでストレッチが強烈！ワンハンドロー

ワンハンドロー(サムネイル)
背中のトレーニングでストレッチを大きくかけることのがローイング系のエクササイズで、特にワンハンドローにすることで更に可動域を大きくすることもできます。ダンベルワンハンドローは最もポピュラーなやり方ですが、ケーブルでも同様の効果を期待できます
2024年12月09日 20:09 ｜続きを読む｜

自重だけどかなり効く！ケーブル斜め懸垂

斜め懸垂(サムネイル)
懸垂は強度が高く、成人男性でも1回もできないというケースもあります。そんな時は別のエクササイズで代用するのも有り！それが斜め懸垂です。ケーブルの最大の特徴は、ぶら下がっている間は常に揺られる為、体幹トレーニングにもなるところです。
2024年12月05日 19:40 ｜続きを読む｜

ダンベルキックバック時の3つのポイント

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ダンベルキックバックはやり方次第では、かなり効かせることも可能。①軽いダンベルを持って②上腕の位置を固定して③ダンベルを水平にする　こうすると効き方がかわってくるので、ぜひ試してみて下さいね
2024年11月29日 19:09 ｜続きを読む｜

ハック＆シシーのWスクワットで鍛える

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下半身トレーニングにも刺激の変化を！ということで、たまにはあまりやっていない組み合わせで鍛えることにまずはハックスクワットしっかりしゃがみ込むことで、ヒップアップにも効果的になります。続いてシシースクワット膝から肩まで一直線にして上体を斜めに倒して行います。大腿四頭筋をモロに刺激することができます。
2024年11月25日 19:39 ｜続きを読む｜

1分で上腕三頭筋を追い込む(プレスダウン＆腕立て)

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1分で上腕三頭筋を追い込むやり方を紹介しています。プレスダウンではドロップセットを行い更にプッシュアップで追い込みます。場所を移動せずに行うことができるので効率的です
2024年11月22日 19:39 ｜続きを読む｜

肩をフリーウェイトのみで鍛える

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肩の日は、前部・中部・後部線維と分かれている為、やる事が多くて時間が掛かりますよね～ガチで行うと１時間半～2時間位は掛かってしまいそうですが、そこをフリーウェイトのみで尚且つ50分以内に終了させてみました。その時のメニューです
2024年11月16日 20:14 ｜続きを読む｜

鎌倉トレイル20㎞走（鎌倉大仏～鶴岡八幡宮～大平山）

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鎌倉トレイル20㎞走(佐助稲荷神社～鎌倉の大仏～鶴岡八幡宮～大平山～大船駅)をしてきました。アップダウンは少なめなので初心者でも走りやすいコースになっています。今回のトレイルランニングでは　距離：20.53km　時間：4時間39分　運動量：1,731kcalとなりました
2024年11月11日 20:08 ｜続きを読む｜

最後の一押しで刺激がグッと変わる

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筋トレに慣れてくると、つい自分のやり易い範囲内（可動域）でエクササイズを行ってしまうこともあると思います。これをしてはいけないということではありませんが、毎回それだと可動域が短い分、対象筋にきちんとした刺激を入れるのが難しくなります。そこで可動域全般で行うと、その刺激が変わってきます
2024年11月08日 19:52 ｜続きを読む｜

混雑時に使える！下半身を自重系の2種目で追い込む

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パワーラックが混んでいて使えそうにない！ということもあるかと思います。そういった時は割り切って、自重のみで鍛えるというのも刺激の変化に繋がります。おススメとしてはシシースクワットとスプリットジャンプ。この二つは自重系でもかなり強度が高く下半身全般を鍛えることができるからです
2024年11月06日 19:14 ｜続きを読む｜

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