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僧帽筋は首から肩、そして背中にかけて広がる大きな筋肉です。この僧帽筋は、主に3つの部位から構成されていて・上部線維（首をすくめる動作）・中部線維（肩甲骨を引く動作）・下部線維（肩甲骨の回旋）と別れています。そして僧帽筋を鍛えるエクササイズを3つ紹介していきます

2023年05月24日 20:20 ｜続きを読む｜

逆三角形を作るには、背中のエクササイズの中は欠かせません。広背筋は筋肉の面積が大きいので、ストレッチ系のエクササイズをすることで効果的になります。そのストレッチ系というのに該当してくるのがワンハンドローです。ダンベルの他、ケーブルでも有効となります

2023年05月22日 20:15 ｜続きを読む｜

サイドレイズやリアレイズなどのレイズ系エクササイズは、途中の負荷が抜けやすいということがあります。例えばサイドレイズなら、自由落下運動が故に45度以下の角度では殆ど負荷が抜けてしまうのです。そこで効かせるコツを紹介しています

2023年05月20日 20:03 ｜続きを読む｜

下半身のエクササイズはスクワットをはじめ、レッグカールやカーフレイズなど多岐にわたります。どれをやったらよいか迷ってしまう程ですが、どうせ行うなら「スクワット」と名のつくエクササイズのみで追い込んでみるのも有りです

2023年05月17日 20:08 ｜続きを読む｜

ダンベルを持つと前腕部分（特に前腕伸筋群）のところに痛みがでることもあります。それが継続的になるといわゆる「テニス肘」の症状が起きたりします。その対策として前腕伸筋群のストレッチをしたり、手三里というツボを押したりすることが有効です

2023年05月15日 19:08 ｜続きを読む｜

マッチョへの道のりは週2回のトレーニングでは、刺激が足りなくなってくるでしょう。この段階まで来ると、急激に筋量が伸びたりすることは殆どなくなってくるからです。よって、ここから先は緻密なメニュー構成などが必要となってきます。

2023年05月06日 19:53 ｜続きを読む｜

ジムに行こうと思っていた矢先、天候不良でつい足が遠ざかってしまったことはないでしょうか。そこで自宅でもある程度トレーニングができないかと考えた時に使える手があります。それがブルガリアンスクワットとシシー･スクワットの組み合わせです

2023年04月19日 20:02 ｜続きを読む｜

ダンベル系のプレスエクササイズでは、顔(頭)より高い位置にダンベルを持ち上げる為難易度が高くなります。その為に「オン･ザ･ニー･テクニック」を駆使して安全にスタートポジションを取る必要があります。しかしこれらも定期的に行っていないと持ち上がらないなんてことも起こりえます。

2023年04月12日 20:10 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスはその名の通り片足ずつ行うのですが、片足ずつにすることによって可動域が大きくなり、殿筋へも刺激が強くなります♪もちろんヒップアップにも効果的！しかも片足で行うことから、高重量は扱いたくてもできない為、ケガをしている時などに向いています。

2023年04月10日 20:36 ｜続きを読む｜

食べ物のことを一度考え出したら、食べたい衝動が止まらなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時は・水分を大量摂取する・ツナ缶などの軽食を摂る・歯磨きをするなどで対処したりします。しかしそれ以外にも強攻策ではありますが、有酸素運動を実施するという手もあります

2023年04月07日 20:01 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト