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高田馬場パーソナルトレーナー 
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背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース

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背中といったら上腕二頭筋がセットで思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も意外と使われてくるケースもあるのです。そのエクササイズはチンニングが該当します。もちろん背中を鍛えるのはいうまでもありませんが、チンニングは動作中前後左右のバランスを取る為に腹筋を使用しています。
2023年09月09日 21:23 |続きを読む|

ショート動画【パワーラックによるカーフレイズ】

カーフレイズ①
パワーラックのセーフティバーの部分に足を乗せることで、段差が生まれるので地面で行うよりも下腿部に大きなストレッチが生まれます。上体がブレないように、両手でラックの支柱を持って支えます。そこから上下に大きくカーフレイズを実施することで、自重でも強力な刺激になってきます。
2023年09月04日 19:33 |続きを読む|

ショート動画【ケーブル・シュラッグの特徴】

ケーブル
ケーブルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります
2023年08月25日 19:59 |続きを読む|

ショート動画【ダンベル・シュラッグの特徴】

ダンベル
ダンベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・ニュートラルグリップ(縦型)で握ると、可動域を更に大きくすることができます・オーバーグリップ(横型)で握ると、僧帽筋中部への刺激も入り、ベントオーバーに近い動作になります
2023年08月23日 20:19 |続きを読む|

ショート動画【バーベル・シュラッグの特徴】

バーベル
バーベルによるシュラッグのやり方・僧帽筋は力の強い筋肉の為、高重量でも可能・バーを身体の前に持ってくると、高く引き上げたり高重量でも可能・バーを身体の後ろに持ってくると、腰への負担が大きくなるので、ある程度重量を軽くした方が良いでしょう。また可動域が小さくなり、僧帽筋中部への刺激も入るようになります。
2023年08月21日 20:15 |続きを読む|

ショート動画【ダンベル・ショルダープレスの特徴】

ダンベル
オーバーグリップ(横に握る)のやり方・耳のところに降ろすことで、三角筋中部線維への刺激が強くなる・比較的高重量も可能。ニュートラルグリップ(縦に握る)のやり方・脇を締めて前方に構えることで、三角筋前部線維への刺激が強くなる・オーバーグリップに比べると扱う重量に注意アーノルドプレス(回旋させる)のやり方・プレスをする際に、右回り左回りどちらかに回旋させながら押す・三角筋の前部や中部にそれぞれ刺激が入ります
2023年08月18日 20:17 |続きを読む|

ショート動画【バーベル・ショルダープレスの特徴】

バーベル
顔の前に降ろすフロントプレスのやり方・肩関節への負担も少なく動作がしやすい・主に三角筋前部や中部、上腕三頭筋などが刺激される顔の後ろに降ろすバックプレス・肩関節への負担が大きく、肩を痛めている場合は推奨できない・フロントプレスに比べると三角筋中部への刺激が強くなる
2023年08月16日 20:14 |続きを読む|

ショート動画【スミスマシン・アップライトローの特徴】

スミスマシン(ワイド)②
スミスマシンによるアップライトローのやり方・負荷は高重量も可能です・繰り返し実施していると、バーのフックがぶつかることがあるので注意・グリップはナローだと肩峰周辺、ワイドだと三角筋外側部への刺激が強くなります・引き上げる高さは、胸の前を越すようにしましょう
2023年08月14日 20:47 |続きを読む|

ショート動画【ケーブル・アップライトローの特徴】

ロープ&バー
ケーブルによるアップライトローのやり方・負荷はコントロールできる重さにしましょう・ロープの場合、ナロースタンスになるので肩峰周辺に刺激が入ります・リボルビングバーなど長い物だと、ワイドになり三角筋外側部への刺激が強くなります・引き上げる高さは、胸の前を越すようにしましょう
2023年08月11日 20:07 |続きを読む|

ショート動画【ダンベル・アップライトローの特徴】

バラバラに動く
ダンベルによるアップライトローのやり方・負荷はコントロールできる重さにしましょう・グリップはナローだと肩峰周辺、ワイドだと三角筋外側部への刺激が強くなります・引き上げる高さは、胸の前を越すようにしましょう
2023年08月09日 20:29 |続きを読む|

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