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ジムに行くと、たまにマルチヒップローテーションが設置されていることもあると思います。このマシンもやり方によっては下半身に強烈な刺激を入れることも可能です。内転筋のやり方やヒップアップに効果的な大殿筋のやり方を紹介しています

2024年02月14日 20:39 ｜続きを読む｜

セルフケアとなると、手の届かない背面部はなかなか難しいもの。特に腰や背中など一番気になる部分ほど手が届きませんからね。そこでマッサージローラーを使用してそういった難しい腰や殿部などの部分もセルフケアする方法を紹介していきます

2024年02月09日 20:07 ｜続きを読む｜

ヒップアップを目指すなら、殿筋を狙ったエクササイズが必要です。ただバーベルによるスクワットでは、より深いストレッチを入れようとしてしゃがみ過ぎるとケガのリスクが高くなってしまいます。そこでスミスマシンを利用すると、効率的に殿筋を鍛えることができます

2024年02月05日 20:24 ｜続きを読む｜

ダイエットにはトレイルランニングが最も運動量が大きいので、山を走ることにしました。飯能の奥武蔵ロングトレイル35kmコースに挑戦。今回のトレイルランでは　距離：34.75km　時間：9時間49分　運動量：3721kcalとなりました

2024年02月01日 20:06 ｜続きを読む｜

デッドリフト中の腰の痛みですが、パワーラックなどの支柱を使ってストレッチをします。ポイントは支柱よりつま先が離れていると、あまり背中が伸びないのでストレッチ感が強くありません。そこでつま先をなるべく支柱に近い位置にもってくると、背中へのストレッチを感じられてきます。

2024年01月27日 20:10 ｜続きを読む｜

コンセントレーションカールやスピネイトカールなどのワンハンド系のアームカールでは、両手のエクササイズより刺激は濃厚に感じると思います。両手で行うエクササイズに比べて、動作の誤魔化しが少なくなりますし一点に集中することができるからです。

2024年01月25日 20:29 ｜続きを読む｜

幸いにも手首などに痺れはないので、第七頸椎の棘突起周辺の筋肉が炎症を起こしているのだと思います。第七頸椎はスクワットでバーベルを支える部位でもあるのでスクワットをはじめ、様々なエクササイズで影響がありそうです。

2024年01月23日 20:07 ｜続きを読む｜

腰に関連する筋肉の殿筋周辺やハムストリングスなどをほぐしていくと、結構楽になったりします。個人的には、殿筋周辺が特に効果があると感じています。マットに座ってのストレッチ、ストレッチポールを使用したやり方を紹介しています

2024年01月20日 20:09 ｜続きを読む｜

まずパワーラックなどの丈夫な支柱があるものに片手をかけて、両足は端に揃えます。そこから上体を斜めして、角度をつけることによって、可動範囲が通常より大きくなるのです。これをリーニングサイドレイズと要って通常のやり方より効きやすくなります

2024年01月18日 19:51 ｜続きを読む｜

ラットプルダウン(アンダーグリップ)100kgで行っていたところ、右手の上腕二頭筋停止部より「ミチミチ」と音が頭に響いたのです。そこから約一年ほど上腕二頭筋のエクササイズより遠ざかっていましたが、少しずつ回復させてきました

2024年01月15日 20:06 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト