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トレーニングを初めて半年で猫背が改善
先日、担当しているお客様から
「猫背がだいぶ改善しました！」
との嬉しい報告を受けました。
その方はセッションを始めて半年程
になりますが、スタート時は猫背が
目立ち、姿勢があまり良いものでは
ありませんでした。
それは本人も自覚していて、パソコン
作業が多く、どうしても猫背になって
しまうとのことでした。
そこでまず行ってもらったのが
①お腹を凹ませる
②胸を張って、軽く両肩を引く
③背筋を床に対して垂直にする
ということです。
猫背では、お腹の力が抜けて上体が
ダランとしてしまう為、それに伴って
背中も丸くなってしまうのです。
よってお腹を凹ませて、腹筋に力を
入れるようにすれば、体幹が安定
してきます。
それに併せて胸を張れば、背筋がピンと
伸びて「綺麗な姿勢」になるのです。
この綺麗な姿勢というのが、トレー
ニングをする上でも「基本のフォーム」
になります。
特にスクワットやデッドリフト、
それにベンチプレスのいわゆる
などのビッグスリーも･･･
基本的には、先に述べた姿勢をして
いかないと
・力が効率的に伝わらない
・安定性に欠ける
・腰を痛める可能性が高くなる
といったことになりますから。
よってまずはこの基本的なフォームを
身につけることが重要なのです。
しかしこのフォームは、中々キープ
できないんですよね。1分もすれば
すぐ元の猫背に戻ってしまいます。
そしてその度に「背中が丸くなって
いますよ～」と伝えて、何度も何度も
修正をしていきます。
というのも猫背というのは「長年の
習慣」で身に染みついたものなので
簡単に改善することはできません。
ですからこの基本のフォームも長い
時間を掛けて、身体に覚えさせて
いかなくてはならないのです。
※繰り返し行って身体に覚えさせます
最初のうちは、自分では背中が丸く
なっていることに気付かないのです
が、何度も言われていると「修正を
する習慣」がついてきます。
これを繰り返すことで、その内自ら
の意識でも背中が丸くなっている
ことに気付けてきます。
鏡や窓ガラスなど自分が映るもので、
常に姿勢をチェックするようにも
なりました。
そしてこれらの習慣を半年程繰り
返した結果、ついに猫背が改善
(目立たなくなった)のです！
いやぁ、素晴らしいですね！ 常に
自分自身で修正することを継続する
ことは本当に大変なのですが･･･
それだけ取り組みが真剣だったん
ですよね♪
というわけで、猫背を改善していく
には姿勢の修正を習慣づけるという
ことが改めて大切だと思いました。
もし猫背が気になったら
①お腹を凹ませる
②胸を張って、軽く両肩を引く
③背筋を床に対して垂直にする
をしっかり実践＆継続していくように
してみて下さいね～
2023年09月19日 20:03
