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背中の日でも腹筋に刺激が入ってしまうケース
エクササイズの中には、メインの動作で
刺激される主導筋の他に補助的に使わ
れる筋肉があります。
ベンチプレスでいうと主導筋が大胸筋
になり、上腕三頭筋が補助筋となり
ます。
この場合は、実際の動作で感じやすい
かと思いますが、背中の場合では少し
変わった部位も刺激されることもあり
ます。
それが腹筋です。
背中といったら上腕二頭筋がセットで
思い浮かぶかもしれませんが、腹筋も
意外と使われてくるケースもあるの
です。
そのエクササイズはチンニングが
該当します。
もちろん背中を鍛えるのはいうまでも
ありませんが、チンニングは動作中
前後左右のバランスを取る為に腹筋
を使用しています。
逆をいうと、このバランスが取れて
いないと回数が少なかったり、挙上
することができなかったりします。
ですから、チンニングをやり込むと
自然と腹筋が使われてくるのです。
私はチンニングは回数を多くこなす
ようにしているので、腹筋も併せて
筋肉痛になっています♪
個人的にチンニングでの腹筋への刺激
は好きなんですよね～
そこにプラスして行うと更に腹筋も
刺激されてくるのが、ダンベルワン
ハンドローイングです！
このエクササイズも一見、腹筋とは
関係なく思えますが、上体を軸に
して回旋させているので、腹斜筋
も関与してきます。
これも広背筋を一番に意識しますが、
その中で回旋している時に腹筋へ
自然と刺激が入っちゃっているん
ですよね。
しかも左右それぞれの手で行うので
セット数も当然増えてくることから、
回旋する回数も多くなるのです。
私の場合、左右の手でそれぞれ10回
×5セット行うので、合計100回は
捻っていることになります。
それだけの回数を捻れば、これもまた
自然と腹斜筋が刺激されてしまうの
です。
というわけで、チンニングとワンハンド
ローを行うと自分の意思とは関係なく
腹筋が筋肉痛になることが多いです。
もし腹筋を行う時間があまり取れない
なんてことがある場合は、こういった
やり方を試してみるのも有りだと思い
ます。
背中第一ではありますが、結構腹筋も
刺激されますよ～
2023年09月09日 21:23
