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勢いづいたダンベルが落ちてきたら他人をケガさせてしまうこともあります。そこでオン・ザ・ニー・テクニック①動作終了時に肩のところに持つ②膝の上でキャッチしたら③床に優しく丁寧に降ろします。こうすることで、周囲にも安全で尚且つ騒音もなくダンベルを操作することができます

2025年07月18日 19:59 ｜続きを読む｜

シングルレッグプレスは、通常のやり方と比べると扱える重量が半分以下になります。ただ見た目以上に強度は高いので、たまに行う分にはとても良い刺激になります。また両脚で行う時よりも可動域が大きくなるので、ヒップアップにも効果的

2025年07月16日 20:06 ｜続きを読む｜

アームカールでは上腕二頭筋はもちろんのこと、肩なども痛めるポイントとして該当します。そしてもう一つ気に掛けたい部位は腰です！特に立って行うバーベルカールでは収縮位ポジションの時に腰が反ることもあります。特に高重量であればあるほど、その傾向は強くなります

2025年07月11日 20:02 ｜続きを読む｜

ケガをして挙上重量が下がってしまった時は①地道にゆっくりと戻していく②少し無理をしてでも今までの重量を行うどちらが正解でしょう。通常であれば①のようにゆっくり戻していくなのでしょうが…私の場合ある程度無理をしてでも重たいものを早期に行うようにしています

2025年07月08日 19:55 ｜続きを読む｜

筋肉痛ではなく「痛み」というのは、回復まで結構時間が掛かるものです。ケガをして痛みが引かず、どうしたら良いか分からない時は、整形外科を受診してまず症状をハッキリさせましょう。そうすれば対処の仕方も分かってきます

2025年07月05日 19:48 ｜続きを読む｜

セット間の休息時間の過ごし方について。ベンチプレスでは大胸筋、ラットプルダウンでは広背筋などその対象筋が疲労しますよね。そういった時に近くにあるもの（主にマシンの柱など）を利用してストレッチをするのです。

2025年06月30日 19:15 ｜続きを読む｜

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

2025年06月24日 19:40 ｜続きを読む｜

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

2025年06月16日 19:55 ｜続きを読む｜

ヒップアップをするには、主に大殿筋に刺激を入れていく必要があります。大殿筋の作用で特に伸展動作が関わってきます。ヒップアップに特化したスプリットジャンプを行う時は上体を前方に倒して、着地の際にお尻を後方に突き出すように行うと効果的になります

2025年06月09日 19:29 ｜続きを読む｜

バーベルで、そのまま3種目を連続で組むやり方としては①バーベル・シュラッグ②バーベル・アップライトロー③バーベル・フロントレイズのように行えば、移動せずにそのまま3種目連続で行うことができますポイントは扱う重量が「重い → 中程度 → 軽い」のようにすることです

2025年06月02日 19:39 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト