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プロテインを割るドリンクはどれが良いか
「プロテインがあまり美味しくない
ので、水以外で割ったりするのが
良いですか？」
といった相談を受けました。
筋トレ後にプロテイン、これをセット
で行っている方も多いことでしょう。
また就寝前などリカバリー用に摂取
するケースもありますよね。
私自身も筋トレ後やリカバリーで
飲んだりしています。
さて味を求めるとなると、どうしたら
良いかというと･･･
まずはフレーバーを変えてみるという
手があります。
プレーンタイプは余分な甘味料などが
なく、身体には良いのですが、味は
ちょっとという感じですよね(^^;)
そこで各メーカーは様々なフレーバー
を用意しているわけですが、その中で
自分の好みに合うものを選んでみま
しょう。
とはいっても数が多過ぎるので、
・甘いものが好きならば → チョコ系
・甘いものが苦手ならば → 柑橘系
のように分類してみると良いかも
しれません。
試飲会あれば、その機会に飲み比べ
を行うと良いでしょう。
私はプロテインのリンゴ風味やパイン
風味など過去に何種類か試したことが
ありますが、あの特有の後味というか
喉ごしが自分には合いませんでした。。。
やはり柑橘系というか果物系のプロ
テインは苦手です(^^;)
またショートケーキ風味やティラミス
風味など奇をてらった風味も購入した
ことがありますが、これらは甘過ぎて
リピートには至りませんでした。
そして結局落ち着いたのが、チョコ
レート風味です。
チョコ系は当たり外れが無いというか
どのメーカーも味はだいたい似たよう
な感じなので、安心して飲むことが
できるからです。
※あくまで個人の感想です
ですから、ご自身に合うフレーバーを
見つけていきましょう。
そして「何で割るか」です。
ジムでトレーニング後に飲むとしたら
冷水機の水というケースが多くなる
のではないでしょうか？？
ジム内の自動販売機に牛乳などの
ものがあれば、それで割るのも
良いです。
ただ乳製品だけに拘らず、別のものの
ドリンクでも有りです。
例えばオレンジジュースなど糖質を
含むものは意外と相性が良かったり
します。
それは、運動後は筋グリコーゲンを
消費している為、糖質が不足して
いる状態になっています。
そこでジュースで糖質とプロテイン
を同時に摂取することで、リカバリー
にちょうど良くなるのです。
ただこれはフレーバーとの相性が
重要です！
チョコ系にオレンジジュースでは、
味がめちゃくちゃになってしまい
ますから(^^;)
オレンジジュースでは、果物系のフレ
ーバーとなら相性が良いでしょう。
イチゴ風味ならイチゴミルクで割ると
結構美味しいです♪
そして私が行っているのが、チョコ系
にカフェオレで割ったタイプです。
チョコとカフェオレの組み合わせは
個人的にお気に入りで、相性が良い
んですよね～
少し摂取カロリーは高くなってしまい
ますが、糖質の補給や美味しくなる
メリットの方が上回る感じです。
これはプレーンタイプにもオススメ
できます。
プレーンがあっという間にカフェオレ
味になりますから！
さて。。。
もしプロテインを美味しく飲むという
のであれば、割るドリンクを工夫して
みましょう。
果物系のフレーバーであれば、ジュース
類との相性が良いです。
チョコ系やカフェオレ風味、
プレーンタイプであれば、
・牛乳（低脂肪乳）
・ヨーグルト
・アイスコーヒー
・カフェオレ
などが個人的に推奨できます。
味に関しては、個人の好みが大きく
反映されるので、自分なりに最適な
組み合わせが見つかるように色々と
試してみて下さいね～
＜参考文献＞
栄養の基本がわかる図解事典(成美堂)
栄養がわかる体によく効く食材事典(学研)
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2023年11月14日 20:09
