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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
ロープを使って時短で肩を追い込む
トレーニングをしたいけれども、時間
がなかなか取れないといったケースも
多いかと思います。
せめてジムに来られるなら、時短
テクニックでササっと終わらせられ
たら最高ですよね！？
そこで私がそういった時に実践して
いるやり方を紹介していきます。
今回やっていくのは肩です。
肩（三角筋）は前部線維・中部線維
後部線維の3つに分かれています。
ですからこの部位をそれぞれ鍛えて
いくわけですが、部位を変える度に
器具まで変えていたら、時間がかか
ってしまいます。
であれば、同じ器具で出来ればそこは
クリアできます。そしてプーリーマシン
であれば器具を変えずに3つの部位を
鍛えることができます。
アタッチメントはロープを選択。
まずはロープの位置を一番下にセット
してアップライトローから始めます。
スタートポジション
トップポジション
ここでは三角筋の中部線維を鍛えて
いきます。
またアップライトローは割と高重量も
扱える為、身体が活性化されるので
最初に行うとその後のエクササイズ
も動かしやすくなります。
続いてはアタッチメントの位置はその
まま一番下のままで身体の向きだけ
反対にしてフロントレイズに移行。
スタートポジション
トップポジション
これは三角筋の前部線維を刺激する
エクササイズです。
ポイントはトップポジションでほんの
少しだけでも良いので、ピタッと静止
させることです。
つい流れ作業的になりやすいのですが、
このピタッと止めることをするだけで
刺激がグンと高まります。
そして最後にアタッチメントの位置を
顔の高さ位に動かしてフェイスプルに
移行。
スタートポジション
収縮位ポジション
これは三角筋の後部線維を刺激して
いきます。
その名の通り、ロープを顔の前に引く
ようにする動作です。
できるだけ肘を奥まで引くことで
効き方が変わってきます。
というわけで、この3つのエクササイズ
を各3セットほど実施しても10～15分
程度で終了します。
そうすれば時短になりますし、マシンの
使用時間もそう長くならない為、他の
人の迷惑になりにくいです。
プーリーマシンはこの他にも、複数の
トレーニングができるので、非常に
有用なマシンです！
もし時間がなかなか取れないような
場合は、プーリーマシンを活用して
みるのも良いと思いますよ～
2023年11月17日 20:05
