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殿筋の予備疲労法は想像以上に強烈
トレーニングには「予備疲労法」と
呼ばれるやり方があります。
メインの主導筋、例えば大胸筋であれば
ベンチプレスからマシンフライのように
多関節運動から単関節運動の流れで行う
のが一般的でしょう。
①ベンチプレス（多関節運動）
②マシンフライ（単関節運動）
このような流れの方が安全に行えます
し、補助筋である上腕三頭筋が疲労
していても、追い込むことができる
からです。
それに対して予備疲労法とは、上記の
やり方とは反対に単関節運動を行って
から多関節運動に移行します。
予備疲労法では･･･
①マシンフライ
②ベンチプレス
のような流れになります。
こうするとメインの主導筋がある程度
疲労した状態で行うことになるので、
より緊迫感のあるトレーニングになる
のです。
そして今回は、下半身でその予備疲労法
を実施することになりました。
というより、目当てのマシンが混雑
していたので、先に単関節運動を行う
ことになってしまっただけなのですが
(^^;)
その単関節運動というのがアブダクター
になります
スタートポジション
収縮位ポジション
上体を斜め後方に倒すことで、殿筋の
後方へも刺激が入ります
これで殿筋に予め刺激を入れておいて
メインに行ったのがスミスマシンによる
ハックスクワット！
スタートポジション
ボトムポジション
これはボトムポジションを低くすれば
するほど、殿筋へのストレッチが強く
なる為、その分刺激も強くなります。
これだけでも殿筋にはかなり効くの
ですが、アブダクターを先に行った
ことによって、セットの最中には
もう絶叫しそうでした(^^;)
その甲斐あってか、しばらく殿筋周辺
が訳分からないほど効きましたね！
毎回行うのにはちょっとリスクがある
ので、たまになら味変的に楽しめる
かもしれません。
ヒップアップを狙うならこのような
やり方もありますし、何ならスミス
マシンのハックスクワットだけでも
充分効いてきます！
もし気になったら
・深くしゃがむハックスクワット
・上体を斜め後方に倒すアブダクター
を試してみて下さいね～
2023年12月14日 20:01
