カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOP ≫ ブログページ ≫

ブログページ

ハムを集中的に刺激!スティフレッグデッドリフト(ダンベル&バーベル)

ダンベル②
膝を伸展位で行うデッドリフトのやり方・膝を伸展位もしくは軽度屈曲位にします・バーベルダンベル共に、ももの前からすねを擦らすように行います・動作中、つま先が浮くくらい行うとハムストリングスへの刺激が強くなります・バーベルでは20㎏プレートのような大きなものを付けると、プレートが先に地面についてしまい、可動域が小さくなってしまいます
2023年07月26日 20:07 |続きを読む|

ショート動画【ヒップアップにも効く!オルタネイトランジ】

RXスタートポジション(バーベル)左脚
足を交互に出すオルタネイトランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・バーベルダンベル共に足の出す位置は遠すぎず、近すぎない位置・踏み出した足を戻す時、踵から蹴りあげるように戻すと殿筋への刺激が入ります
2023年07月23日 20:03 |続きを読む|

ショート動画【ステーショナリーランジの効かせ方】

ダンベル左脚②
足を固定して行うステーショナリーランジのやり方・バーベルの場合、背中に担いでから構えます・重量はスクワットに比べて半分以下の重量の方が望ましいです・踏み出している足の膝が90度くらいになるまで曲げます・引いている足の大腿四頭筋に刺激が強く入ります
2023年07月21日 20:01 |続きを読む|

ショート動画【ブルガリアンスクワット(姿勢における刺激の違い)】

サムネイル
ダンベルによるブルガリアンスクワットのやり方・ベンチやステップ台などある程度高さのある物に足を置きます・上体を垂直で行うと大腿四頭筋がメインになります・上体を前傾させることで殿筋周辺がメインになります
2023年07月19日 20:18 |続きを読む|

ショート動画【大腿四頭筋を追い込むフロントスクワット】

フロントスクワット②
フロントスクワットのやり方。バーベルの構え方には2つの方法があります手をクロスして持つやり方とバーベルの下から手首を返して持つやり方。このどちらかのやりやすい方で構えてももが床と平行になるくらいまでしゃがみます。主に大腿四頭筋を刺激していきますが、深くしゃがむことで殿筋周辺にも刺激が入ります
2023年07月17日 20:03 |続きを読む|

プロテインをダイエット食にするのはOKですか?

疲れ③
ダイエットには食事が非常に重要ですが、その量のコントロールは難しいものです。その人の・体型・筋肉量・基礎代謝量・トレーニング歴などによって、摂取量が大きく異なってくるからです。もし食事の代わりにプロテインにするのであれば、まずは1食だけに留めるようにしていきましょう。
2023年07月05日 20:11 |続きを読む|

トレーニングの時間はどれくらいがベスト?

ハックスクワット④
トレーニングにかかる時間の目安としておおまかに・実施する人のトレーニングレベル・筋トレをする部位・メニューの強度などによって変化していきます。ただ時間に余裕がある場合でも、ある程度の制限時間は設けた方が良いかもしれません
2023年07月02日 20:10 |続きを読む|

筋肉痛になる期間は部位によって異なる

腰浮かす③
筋肉痛は部位によっては、その期間が異なることがあります。ベンチプレスなどで追い込んだ後は2~3日くらいは筋肉痛が続くかと思います。それに対して下半身のトレーニングでは筋肉痛が3~4日、長い時は1週間くらい続くこともあるでしょう。
2023年06月24日 20:06 |続きを読む|

意外と重要!殿筋周辺のほぐし方

snapshot6
疲労やケガ防止のために、ストレッチをしていくことは重要です。ただそのストレッチのやり方がハムや四頭筋に比べて、殿筋周辺は分かりにくいかもしれません。そこでマットの上で行うセルフストレッチとストレッチポールを使用した殿筋のほぐし方を紹介しています。
2023年06月23日 20:07 |続きを読む|

ベルトの必要性はいつ頃ですか

140kgスクワット(ベルト)⑤
ベルトは全員に必要かといったら、そうではないと思います。というのも筋トレがまだ初心者の場合そこまで必要となるケースは少ないからです。それより初心者の内は、重量よりも基本の動作を身につけることが優先しましょう。
2023年06月17日 20:19 |続きを読む|

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!