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間食に手が伸びてしまう時の3つの対処法
↓動画はこちらから
「ダイエットをしているのに、つい
小腹が空いたら間食を摂ってしまう
のです」
といった相談を受けました。
ダイエット中は常にお腹が空くもの
ですよね～
そこを耐えて抜いてこそ、ダイエット
の成功が見えてきます！
とはいっても、私自身も空腹に耐え
かねて、たまに「キレ喰い」を起こ
してしまうこともあります(^^;)
よって、その空腹感をいかに過ごす
かが重要になってくるんですよね～
ではどうしたら空腹を感じにくく
なるか、思い当たるふしな何かあり
ませんか！？
例えば、仕事や趣味に没頭していて
いつの間にか夜中になっていたという
経験は一度は心当たりがあるのでは
ないでしょうか。
仕事や…
趣味（ゲームや読書）など
そうです、何かに集中していれば意外と
空腹を感じたりはしないのです。
ただ、これは毎日はできませんよね。。。
反対にお腹が空くという時は、どう
いう時でしょうか！？
部屋でリラックスしている時などは、
空腹を感じやすいはずです。
というのも、自律神経のうちリラックス
モードで優位になる副交感神経は、胃腸
などの消化器系の働きの働きが活発に
なる為、お腹が空きやすくなるのです。
ですから、部屋でマッタリとしていたら
お腹が減って当然なのです。これでは
間食にも手が伸びてしまうでしょう。
逆に自律神経のうち興奮モード優位の
交感神経では、消化器系の働きが抑制
されます。
例えば緊張をしたりしていると、食欲が
沸かないこともありますよね。
先に挙げた仕事や趣味に没頭している
時なども交感神経が優位になっている
為、同様に空腹を感じなかったりする
のです。
そこで空腹を感じたら、意図的に
交感神経を優位にしてみるように
してみましょう。
特別、無理に緊張したり何かに没頭
する必要はありません。ただちょっと
した運動をするのです！
家でゆっくりしているのであれば、
近くを散歩するのも良いです。
仕事中であれば、ちょっと席を離れて
階段などで移動をしてみましょう。
気分転換を兼ねて移動したりすると、
数分も経てば徐々に交感神経が優位
になってきて、空腹を感じにくく
なるはずです！
そうなれば「間食をしたい！」という
欲求は治まりますし、運動で余分な
カロリーも消費できますからね♪
ですから、ダイエット中に間食を摂り
たくなったら、ちょっとした散歩程度
の運動をするようにしてみましょう。
また動きたくない場合は、歯磨きを
するのも有りです！
歯磨きをして唾液が分泌されれば、
食欲がある程度収まりますし、口の
中がスッキリしている時に何か食べ
たいとは思いませんから。
またどうしてもお腹が空いて我慢
できない時は、飴玉を一つ口に
入れてみましょう
血糖値が上昇すれば空腹も多少
収まりやすくなりますから。
さて。。。
どうしても間食に手が伸びてしまう時は
・ウォーキングなどの軽めの運動をする
・歯磨きをする
・飴玉を一つ食べてみる
などをしてみましょう。
ダイエットは気持ちが重要なので、
意志を強く持って達成するように
していきましょうね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
生理学（南江堂）
2024年06月07日 20:05
