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①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3～4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます

2025年01月21日 20:27 ｜続きを読む｜

下半身でいうとスクワットが思い付くでしょうが、これをガチで行となるとアップかからメインセットまで時間が掛かり過ぎてしまいます。そこでMAX重量の60～70％であれば、アップを含めて大幅に時間を短縮して行うことができます。

2025年01月13日 20:19 ｜続きを読む｜

今回昇山は栃木県足利市にある妙義山(大小山)。低山で距離は短く「ハイキングコース」となっていますが、岩場や鎖場、それに急登が続く結構ハードな山となります。その分、トレーニングになるので、ダイエットの助けになります

2025年01月02日 22:09 ｜続きを読む｜

コンディションによっては、高重量ができなかったりすることもありますが、そんな時はシングルレッグ系で鍛えていくのも有りです。シングルレッグ系を行う時の3つのポイント・通常時の30～40％程の負荷・１セットあたり12～15回・片側の脚が終わったら休息を取らず　反対側の脚を実施して１セット

2024年12月28日 19:30 ｜続きを読む｜

スクワットやデッドリフトなどのエクササイズではもちろんのこと、その他のフリーウェイトを扱うとなると、腰のコンディションは重要です。そういうこともあり、各種エクササイズではベルトを巻いてケガの防止に努めていまが、しかしそれ以外にも気を付けたいエクササイズはあります。それがローイング系です

2024年12月25日 20:01 ｜続きを読む｜

スミスマシンを使って大胸筋と上腕三頭筋を時短で一気に追い込むやり方を紹介します。ポイントとしては、一つの器具で複数のエクササイズを行うことから、なるべく時間を短縮していきます。強度に関しては60～70％程にして休息時間を30～60秒以内に設定。そしてメインセットは3～5セット

2024年12月23日 19:11 ｜続きを読む｜

肩の日は、前部・中部・後部線維と分かれている為、やる事が多くて時間が掛かりますよね～ガチで行うと１時間半～2時間位は掛かってしまいそうです。そこでフリーウェイトだけで構成しつつ、時間も短縮で行うメニューを実施してみました

2024年12月20日 19:59 ｜続きを読む｜

トレーニングの一環としてトレイルランニングを行ってきました。ルートとしては、高尾駅から景信山、陣馬山そこから北上して刈寄山などを経由して武蔵五日市駅までいきます。今回のトレーニングでは　距離：34.61km　時間：9時間36分　運動量：3,441kcalとなりました

2024年12月11日 19:52 ｜続きを読む｜

背中のトレーニングでストレッチを大きくかけることのがローイング系のエクササイズで、特にワンハンドローにすることで更に可動域を大きくすることもできます。ダンベルワンハンドローは最もポピュラーなやり方ですが、ケーブルでも同様の効果を期待できます

2024年12月09日 20:09 ｜続きを読む｜

懸垂は強度が高く、成人男性でも1回もできないというケースもあります。そんな時は別のエクササイズで代用するのも有り！それが斜め懸垂です。ケーブルの最大の特徴は、ぶら下がっている間は常に揺られる為、体幹トレーニングにもなるところです。

2024年12月05日 19:40 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト