カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

お尻に効き過ぎる！スミスマシンの2つの種目

スミスマシンで行うエクササイズの・スプリットジャンプ ・ハックスクワットをうまく運用すると、殿筋を強烈に刺激することができます。それはスミスマシンの特性（バーの軌道が固定されている）を活かすことで殿筋が強烈に効くようになるからです

バーベルで手汗で滑らないようにする対処法

バーベルで扱うトレーニングのデッドリフトなど高重量を扱えるエクササイズでは、パワーグリップなどを使用するケースもあるでしょう。ただ手汗が出ていると、ズルズル滑ってしまいますよね。そんな時はグリップの先端と根元をしっかり拭く・手を石鹸で洗う・合谷や労宮のツボを押してみるなどをしてみましょう

ショート動画【ロープによるフロントレイズ】

三角筋前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがあります。使用する器具としては、バーベルやダンベルなどがありますが、ロープ（ケーブルマシン）でも行うことができます。その特徴としてはケーブルでは牽引力がかかり続けることから、最後まで負荷が抜けずに行うことができます

ショート動画【プレートによるサイドレイズは刺激が大】

肩を鍛えるエクササイズとしてサイドレイズがありますよね。通常ならダンベルを使用して行うのがイメージにあると思います。ただこれをウェイトプレートにして行うことで刺激を変えることができます！最大の特徴はプレートの向きを横向きにすることで負荷が上昇します

背中を自重の2種目だけの時短メニューで追い込む

時短メニューとはいっても、決して楽ではありませんし、きちんと追い込むことも可能です。それをチンニングと斜め懸垂の2種目のみです。その2つを限界回数まで行い続けると、背中や上腕二頭筋を強烈に刺激します。時間でいえば20分もあれば完遂できるでしょう

前腕伸筋群に痛みがある時の対処法

前腕伸筋群は、意外と使用頻度の高い部位になります。トレーニング（ジム内）でいうと・ダンベルの持ち運ぶ時持つ動作・ウェイトプレートの付け替え時・サイドレイズやフロントレイズなどのレイズ系エクササイズ・アップライトロー・リバースリストカールなどが関係してきます。

レッグプレスの足の位置で変わる刺激

レッグプレスですが、このマシンは足を置く位置を変えると主動筋が変わってきて、大まかに4つのやり方があります。足を高くすると大殿筋。足を広げると内転筋。足を低くすると大腿四頭筋。そのまま膝を伸ばして行うと下腿三頭筋を鍛えることができます

間食に手が伸びてしまう時の3つの対処法

ダイエットをしているのに、つい小腹が空いたら間食を摂ってしまう、そういった時もあるでしょう。そんな時は・ウォーキングなどの軽めの運動をする・歯磨きをする・飴玉を一つ食べてみる などをしてみると空腹がおさまること出てきます

ベンチプレスで肩を痛めてしまった時の対処法

肩を痛めてしまうとプレスの動作はおろか・頭上より手を高く持ち上げる動作・サイドレイズ系の外側に動かす動作・外転と外旋の複合動作などは痛みが出て、できなくなることもあります。プレス系でリハビリをするならば①スタートポジションのみだけ②可動域を数センチだけ動かす③ハーフくらいまで動かすなどして、少しずつ可動範囲をチェックしましょう

インクラインカールでグリップを変えて刺激！

インクラインカールは上腕二頭筋に対するストレッチが強いので、効かせるには持って来いのエクササイズ。これを通常は手の平を横にして行うことで、起始部から停止部までしっかり刺激することができます。このまま行うのも有りなのですが手の位置を縦に変更させるだけでバリエーションになります。