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サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方です。『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして、前腕をパッドに当てます。そして腕が180度くらいまで動かします

2025年11月25日 19:12 ｜続きを読む｜

使用するのはケーブルローイング。アタッチメントをストレートバーに付け替えて行います。バーを握ったら後頭部がシートに触れるまで倒れてここがスタートポジション。こうすると、つねにケーブルに牽引力が働くので軽い負荷でも充分効かせることができます

2025年11月11日 20:39 ｜続きを読む｜

アームカールには1セットで合計21回行う「トゥエンティワンカール」があります。まずは下からハーフポジションまでを7回実施。続いてはハーフポジションから上までを7回実施。そして最後はフルレンジで7回実施。回数が多いので、終了後にはかなりパンプします

2025年11月04日 20:40 ｜続きを読む｜

ダンベルによるワンハンドプリチャーカールのやり方。アジャストベンチに角度をつけて脇に隙間ができないようにします。腕を伸ばした状態からカールで引き寄せます！脇の下を固定することで反動が入りにくくなる為、見た目以上に強度が高く感じるでしょう。

2025年10月28日 19:36 ｜続きを読む｜

一度も経験したことのない負荷を受けると、肉体はビックリして様々な力を動員させるため、激しい筋肉痛になるのです。ただこういった刺激を一度経験してしまうと、それ以上の筋肉痛にはなりにくくなります。また運動を監視されているということも強度を上げるための一つの指標となります

2025年10月25日 20:35 ｜続きを読む｜

オルタネイトとは「交互に」などの意味を持つので、ここでは片手ずつ行うことが該当します。また「スピネイト」とは前腕の回外を意味します。そしてこれらの上腕二頭筋の作用である肘関節の屈曲と前腕の回外を意識した動作にすることで刺激が強くなっていきます。

2025年10月24日 20:20 ｜続きを読む｜

高尾山に6号路で登頂。その後は歩いて新宿まで向かうことにしました。ただ35㎞を過ぎた地点で足が痛くなり途中で断念して上井草駅にしました。今回の運動では・走行距離：44.37㎞・運動量：2947kcal・時間：10時間10分となりました～

2025年10月21日 20:32 ｜続きを読む｜

レッグプレスによるカーフレイズのやり方は、まずはシートを後方にずらし足は土踏まずから半分出して膝関節はしっかり伸ばす。足首を手前に持ってきて足関節の背屈を行い背伸びの運動を実施！こうすると足パッドとシートで前後から押し潰す感じになるので効いてくる

2025年10月17日 20:23 ｜続きを読む｜

シーテッドカーフレイズでは膝関節が屈曲位なので、ヒラメ筋を意識。踵を落として足関節の背屈させる。気が付くと、手の力を使って持ち上げてしまうこともあるので注意が必要。戻す時に慌てるとセーフティバーがはまらず足を押し潰してしまうので慎重に戻すこと

2025年10月14日 19:40 ｜続きを読む｜

45度プレスによるカーフレイズ。足の位置をパッドから足を半分くらい出して膝関節をしっかり伸展させる！この二つの工程を行うと、カーフレイズになっていきます。そして足関節をしっかり背屈させた状態からつま先を押し出して背伸びの運動！こうすると下腿三頭筋が刺激されます

2025年10月10日 20:11 ｜続きを読む｜

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト