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高尾山に6号路で登頂。その後は歩いて新宿まで向かうことにしました。ただ35㎞を過ぎた地点で足が痛くなり途中で断念して上井草駅にしました。今回の運動では・走行距離：44.37㎞・運動量：2947kcal・時間：10時間10分となりました～

2025年10月21日 20:32 ｜続きを読む｜

レッグプレスによるカーフレイズのやり方は、まずはシートを後方にずらし足は土踏まずから半分出して膝関節はしっかり伸ばす。足首を手前に持ってきて足関節の背屈を行い背伸びの運動を実施！こうすると足パッドとシートで前後から押し潰す感じになるので効いてくる

2025年10月17日 20:23 ｜続きを読む｜

シーテッドカーフレイズでは膝関節が屈曲位なので、ヒラメ筋を意識。踵を落として足関節の背屈させる。気が付くと、手の力を使って持ち上げてしまうこともあるので注意が必要。戻す時に慌てるとセーフティバーがはまらず足を押し潰してしまうので慎重に戻すこと

2025年10月14日 19:40 ｜続きを読む｜

45度プレスによるカーフレイズ。足の位置をパッドから足を半分くらい出して膝関節をしっかり伸展させる！この二つの工程を行うと、カーフレイズになっていきます。そして足関節をしっかり背屈させた状態からつま先を押し出して背伸びの運動！こうすると下腿三頭筋が刺激されます

2025年10月10日 20:11 ｜続きを読む｜

レッグカールをシングルレッグで行う場合、想像以上に動作が難しく感じるのでかなり軽い負荷から少しずつ調整しましょう。大腿二頭筋側を鍛えるなら足首を外側に向けて行い、半腱様筋と半膜様筋を鍛えるなら足首を内側に向けて行う

2025年10月07日 20:12 ｜続きを読む｜

レッグエクステンションは、通常両脚で行うものですが片脚で行うシングルレッグエクステンションも可能！両脚に比べて時間は掛かりますが、意識性は高まります。足首を真っ直ぐ垂直に向けて行うと大腿直筋を鍛えるのに有効、足首を外側に倒して行うと内側広筋を鍛えるのに有効

2025年10月03日 20:06 ｜続きを読む｜

マシンの負荷を利用して、パッドを押してそのままジャンプすることによって高強度な運動になります。ジャンプのような跳びはねる動作は爆発的なエネルギーが必要となる為、心拍数が上昇して消費カロリーが高まるのでダイエットにも有効になります

2025年09月29日 22:24 ｜続きを読む｜

パッドはそれのみで45㎏あるので負荷は何もつけずに調整。実施する側の脚はパッドに置いて、もう片方の脚は床に着かないように浮かせておきます。片脚になっているので両脚の時と比べると更に深く降ろすことができる。こうするとヒップアップやダイエットにも効果的なレッグプレスになります

2025年09月26日 20:02 ｜続きを読む｜

マシンによるシングルレッグプレスはヒップアップにも効果的。まず重量に関しては、単純に両脚の時の半分ということではなく、30～40％程の負荷で様子を見た方が良いでしょう。実施する側の脚はパッドに乗せて、もう片方は地面に着かないように浮かせる。こうすると可動域が大きくなる

2025年09月23日 20:33 ｜続きを読む｜

ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング（スミスマシン）でのやり方。バーの高さは肩甲骨くらいにセットして足の置く位置は、バーの真下ではなく少し後方へ下げます。そこから膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出すように上体を倒していきます。こうするとハムと殿筋に効いていきます

2025年09月16日 20:09 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト