カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ロータリートルソーでの注意点】

腹斜筋を鍛えるロータリートルソー。重たくしてしまうと、腹斜筋の力では対応しきれなくなる為、腕や肩の力に頼ってしまうので、・ウェイトを軽めに設定する・腹筋の捻りを最優先にする・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと腹斜筋を狙ってやりやすくなります

ショート動画【アブドミナルマシンでの注意点】

アブドミナルマシンでは、グリップを握ったらそのまま体重任せにブンブンやっていたりしているケースを見掛けます。そこで・ウェイトを軽めに設定する・腕を軽くかけて拳は握り込まない・可動域を大きくゆったりと行う　のように行うと良いでしょう。

ショート動画【ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法】

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

ショート動画【リアデルトイドによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方の紹介で、通常三角筋後部線維を鍛える為のマシン『リアデルトイド』を使ったバリエーション。グリップは握らず、手首（手の甲側）に当てて動かしていくと時に三角筋後部線維ではなく、中部線維に刺激が入ります

ショート動画【アブダクターによるサイドレイズ】

サイドレイズ専用のマシンがない時に代用できるやり方です。『ヒップアブダクター』を使ったバリエーション。まず座ったら上体を斜めに倒して、腕の角度が90度くらいになるくらいにして、前腕をパッドに当てます。そして腕が180度くらいまで動かします

ショート動画【負荷が軽くても効く！ライイングケーブルカール】

使用するのはケーブルローイング。アタッチメントをストレートバーに付け替えて行います。バーを握ったら後頭部がシートに触れるまで倒れてここがスタートポジション。こうすると、つねにケーブルに牽引力が働くので軽い負荷でも充分効かせることができます

ショート動画【アームカールを１セットで合計21回行うやり方】

アームカールには1セットで合計21回行う「トゥエンティワンカール」があります。まずは下からハーフポジションまでを7回実施。続いてはハーフポジションから上までを7回実施。そして最後はフルレンジで7回実施。回数が多いので、終了後にはかなりパンプします

ショート動画【ダンベルによるワンハンド・プリチャーカール】

ダンベルによるワンハンドプリチャーカールのやり方。アジャストベンチに角度をつけて脇に隙間ができないようにします。腕を伸ばした状態からカールで引き寄せます！脇の下を固定することで反動が入りにくくなる為、見た目以上に強度が高く感じるでしょう。

自主トレだとあまり筋肉痛にならないんです…

一度も経験したことのない負荷を受けると、肉体はビックリして様々な力を動員させるため、激しい筋肉痛になるのです。ただこういった刺激を一度経験してしまうと、それ以上の筋肉痛にはなりにくくなります。また運動を監視されているということも強度を上げるための一つの指標となります

ショート動画【ダンベル・オルタネイト(スピネイト)カールの特徴】

オルタネイトとは「交互に」などの意味を持つので、ここでは片手ずつ行うことが該当します。また「スピネイト」とは前腕の回外を意味します。そしてこれらの上腕二頭筋の作用である肘関節の屈曲と前腕の回外を意識した動作にすることで刺激が強くなっていきます。