カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

二の腕をダンベルで鍛える時の3つの注意点

ダンベルでのオーバーヘッドトライセプスエクステンションでは①ベンチの角度は垂直にしない②構える時は一旦胸の前に置く③脇が開かないようにダンベルを降ろす。この3点に注意して行っていきましょう！特に初心者は脇が広がりやすいので注意

ケーブルプレスでの押す方向による刺激の違い

ケーブルプレスは押す方向によって・下方向 ： 大胸筋下部線維（力が強い）・水平方向：大胸筋中部線維（力は普通）・上方向 ： 大胸筋上部線維（力は弱い）のような違いや、コントロールのしやすさなどが異なりますので、ご自身の目的に応じて使い分けていきましょう！

ケーブルプレスでは足を出した方が良い？

ケーブルプレスで足を出すかどうかは・個人のやり易い方で大丈夫 ・足を出す場合は左右均等に行う。基本的にはこれで大丈夫ですが…水平方向は足が揃っていると、腰への負担が大きい為、足を出した方が良いでしょう。また足を出すなら左右均等に行うことも重要です

ワンハンドのマシンフライで大胸筋内側部を鍛える

マシンフライで大胸筋内側部を鍛えるには・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・グリップは正中線を越すまで動かす・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！ただ動作中に肘が曲がると上腕二頭筋に刺激が入ってしまうので注意が必要です

大胸筋内側部を鍛えるワンハンドチェストプレス

チェストプレスで大胸筋内側部を鍛えるには・シートに対して横向きで座る・グリップは胸骨の辺りにセット・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・プレス時に大胸筋と上腕部で内側部を圧迫する・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！

専用のマシンがなくても中殿筋を鍛えるケーブルアブダクター

ケーブルでアブダクターを行う時は・足首の留め具をしっかり巻き付ける（動作中に外れてしまうことがある為）・上体がブレないように柱を掴んで安定させる・足の可動範囲はなるべく外に大きく蹴り出す（こうしないと中殿筋がうまく収縮しない為）これらのことに気を付けて行いましょう！

専用のマシンがなくても内転筋を鍛えるケーブルアダクター

ケーブルでアダクターを行う時は・足首の留め具をしっかり巻き付ける（動作中に外れてしまうことがある為）・上体がブレないように柱を掴んで安定させる・足の可動域は軸足を越すように動かす( こうしないと内転筋がうまく収縮しない為）これらのことに気を付けて行いましょう！

ケーブルを使ってヒップアップトレーニング

足首用のアタッチメントを装着しますが…マジックテープが外れないかしっかりチェックしておきましょうそうでないと、途中で外れてしまうことがあるからです。蹴り上げる高さは低くならないようになるべく高く蹴り上げることを意識しましょう！このように高くすることで、大殿筋がしっかり収縮していくからです

シュラッグで効果が高い器具はどれか？

重量を突き詰めるならバーベルになるのでしょうが、如何せん準備と片付けに手間が掛かります。ダンベルとケーブルの特徴はというと、グリップを変化させることができます。ただダンベルは自由落下運動なのに対してケーブルは下方へ引っ張られる牽引力が働きます。

お尻に効かせるブルガリアンスクワット

大殿筋を狙ったブルガリアンスクワットを行う際は上体をなるべく深く前傾させます。この状態で行うと、前に出している側の大殿筋にストレッチが掛かるのでヒップアップに効果的になるからです。ポイントは上体はなるべく前傾させる・降ろす置はなるべく深くする・前に出している側の大殿筋にストレッチを感じること