カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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腕を太くみせる為のメニュー

ディップス④
「腕を太くしたいのですが、どのエクササイズが適していますか」といった相談を受けました。腕を太く見せるには、上腕三頭筋のうち長頭腱のトレーニングをすることが有効です。ここをしっかり鍛えると丸みのある腕を演出することができます。上腕三頭筋長頭腱を含んだメニュー〇ディップス〇EZバー・オーバーヘッドプレス〇ダンベル・キックバック〇ケーブル・フレンチプレス〇マシン・トライセプスエクステンション
2019年05月06日 21:56 |続きを読む|

人生初のマラソン大会へ

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今日は赤羽のマラソン大会に出場してきました。初めてのマラソン なので、距離は10㎞にエントリーです。目標は50分でしたので、ギリギリ突破の49分34秒でした。ペース的には1㎞5分くらいだったのですが、やはり後半の方がきつかったですね。しかし減量にマラソンを取り入れるようになってから、体重の減少ペースも良くなってきました。今シーズンのダイエットはマラソンが軸になりそうです!
2019年05月05日 19:17 |続きを読む|

チンニング(ウェイト加重)

⑯
チンニングのバリエーション。握り方の違い(ウェイト加重)チンニングは強度の高いエクササイズではありますが、自重だけでは足りないという場合はウェイトを加重します。チェーンなどにウェイトプレートを通してセッティングします。握り方は自分の握りやすいグリップや幅で大丈夫です。背中への刺激はもちろん、筋力向上にも繋がります。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:21 |続きを読む|

チンニング(ニュートラルグリップ)

⑮
チンニングのバリエーション。握り方の違い(ニュートラルグリップ)肩幅くらいで握り、顎(チン)の前に上体を引き上げます。ニュートラルグリップで握ると、いわゆるローイングと同じ要領になるので、こちらの種目が得意な場合はやりやすく感じるでしょう。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:18 |続きを読む|

チンニング(アンダーグリップ)

⑭
チンニングのバリエーション。握り方の違い(アンダーグリップ)肩幅くらいで握り、顎(チン)の前に上体を引き上げます。アンダーグリップで握ると、上腕二頭筋の関与も大きくなるので、やりやすく感じる人も多いはずです。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:15 |続きを読む|

チンニング(オーバーグリップ)

⑬
チンニングのバリエーション。握り方の違い(オーバーグリップ)レギュラーのスタンスとしては、肩幅より少し広めにして顎(チン)の前に上体を引き上げます。またワイドグリップで行うことも可能ですが、強度はかなり上昇します(広背筋の外側部に刺激が入ります)。主に背中の幅を広げるのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:12 |続きを読む|

腕のサイズアップのためのメニュー

プライオ・プッシュアップ⑥
「腕を太くするにはどのようなエクササイズをやったら良いですか」といった相談を受けました。逞しい腕というのは、憧れるもの ですよね。そこで上腕三頭筋のトレーニングをすることで、腕のサイズアップを図ることができます。上腕三頭筋のメニュー〇ナロー・ベンチプレス〇ベンチディップス〇EZバー・ライイングエクステンション〇プライオ・プッシュアップ〇ケーブル・プレスダウン
2019年05月02日 20:20 |続きを読む|

ダイエットにはアミノ酸

ビフォーアフター
「ダイエットをしているとお腹が空いてしまうのですが、どのサプリメントが効果的ですか」といった相談を受けました。ダイエットを成功させるには、運動とコントロールされた栄養が必要不可欠です。そこで食事を極端に減らし過ぎてしまうと、栄養不足から筋肉が分解を起こしてしまいます。そこで活躍するのがアミノ酸です。アミノ酸はプロテインに比べてカロリーも低いですし、吸収も早いというメリットもあります。
2019年04月29日 22:07 |続きを読む|

肩をプレス系で鍛える

バーベル・スタンディング⑥
「サイドレイズなどではなく、主にプレス系で肩を鍛えたいのですが、どのようなやり方がありますか」といった相談を受けました。逆三角形を目指すには、肩周辺の筋肉(三角筋)を鍛えなくてはなりません。代表的なエクササイズとして、主にレイズ系(サイドやフロント)がありますが、今回はプレス系紹介していきます。バーベルプレス、ダンベルプレス、マシンショルダープレスなど。
2019年04月28日 21:14 |続きを読む|

ももの前を鍛えるエクササイズ

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋)⑤
「大腿四頭筋に特化したメニューはどういったものがありますか」といった相談を受けました。し脚を鍛えておくことで、代謝昨日が向上して結果的にダイエットに有利だったりします。その中でも大腿四頭筋といったら腿の前の筋肉をいいますが、ここ鍛えるメニューの一例を紹介していきます。<大腿四頭筋のメニュー>〇ブルガリアンスクワット〇シシースクワット〇レッグプレス〇レッグエクステンション
2019年04月21日 22:03 |続きを読む|

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