カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【スーパーセット（シシースクワット＆スティフレッグデッドリフト）】

シシースクワット＆スティフレッグデッドリフトをスーパーセットでやるやり方。まずはシシースクワットを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまダンベルを構えて、スティフレッグデッドリフトに移行して限界回数まで実施したらこれで1セットとします

【図らずも予備疲労法になったことで得た刺激】

通常、筋トレでは『多関節運動 → 単関節運動』というのがポピュラーなやり方です。そこを単関節運動から先に行い、その後多関節運動をする形を「予備疲労法」といいます。予め疲れた状態で行う為、強度や難易度が高くなりなるので、初心者には向いていません。

【筋トレの撮影をすると得られるメリット】

フォームの修正などを相手にうまく伝えるにはカメラで実際の映像を見てもらうと効果が抜群！やはり実際どのように動いているか自分自身の目で見てもらうのが一番伝わるからです。尚、撮影することで気の抜けないトレーニングになるのもメリットの一つといえます

ショート動画【スーパーセット(プレスダウン＆ハンマーカール)】

ケーブルで行うプレスダウンとハンマーカールのスーパーセットのやり方。まずはプレスダウンを限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにアタッチメントを一気に下まで降ろしたらハンマーカールに移行して限界回数まで実施してこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆オーバーヘッドEX)】

EZバーによるアームカール＆オーバーヘッドエクステンションのスーパーセットのやり方。力の弱い上腕三頭筋の長頭に合わせて少し軽めの負荷にしておきます。まずはEZバーアームカールを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにEZバーをオーバーグリップに持ち替えて…オーバーヘッドエクステンションを限界回数まで実施して１セットとします

ショート動画【スーパーセット(アームカール＆キックバック)】

事前準備として、アームカール用とキックバック用の2種類のダンベルを用意します。これはアームカールの方が力が強く、キックバックと同じ重さだと充分な負荷にならないからです。まずアームカールを限界回数まで実施したら休息を挟まず、すぐにキックバックに移行します

ショート動画【広背筋や大胸筋など広範囲に鍛える！ダンベルプルオーバー】

一つのエクササイズで広背筋をはじめ大胸筋など広範囲に鍛えることができるエクササイズが…ダンベルプルオーバー！また胸郭を大きく開く為、姿勢改善にも有効です。またチンニングやプルダウンなどで上腕二頭筋が疲弊していても活用できるエクササイズでもあります

ショート動画【背中の幅を広げるダンベルワンハンドロー】

背中の幅を広げるには、広背筋に大きなストレッチを掛けることが重要です。そこでダンベルワンハンドローを行うと可動域が大きくなる・意識性が高まる・高重量が扱えるというメリットがありますが…逆に可動域を小さくなることもあるので、動作は大きく行うことを優先してやってみましょう

腹筋を3つのエクササイズで鍛える

きれいに割れた腹筋（シックスパック）は憧れますよね。その為には腹筋エクササイズも重要！そこでアブドミナルマシン・バックエクステンション台の腹筋・ツイストクランチの三つのエクササイズで腹筋をやってみるとなかなかの刺激！

内転筋を5日間バキバキの筋肉痛にしたトレーニング

まずはレッグプレスの内転筋狙い。つま先の向きを変えるだけといった簡単な工夫なんですけど、こうするだけで刺激がグッと変わります♪続いてアダクター。自分の場合、腰を浮かせて行った方がストレッチが強く掛かるので、そちらのやり方でやっています