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10分で上腕二頭筋をダンベルで追い込む
時間がない時でも「しっかり追い込んで
おきたい！」といったこともあるかと
思います。
短時間で追い込むなら
・場所の移動がない
・同じ器具で行える
・中程度の負荷にする
など考慮しておきましょう
こうすれば、その場で行って周囲に
迷惑をかけずに実施できますから💪
これらを踏まえて、今回は上腕二頭筋を
行なっていきます。
実施するのは
・インクラインハンマーカール
・スタンディングアームカール
になります。
まずはインクラインベンチでハンマー
カールから始めます。また軽めのダン
ベルも直近に用意しておきます
※通常のアームカールでも可
スタートポジション
トップポジション
これは12RM程度の負荷で10～12回
を目安に行います。休息は45秒以内
ベンチで角度をつけた方がよりスト
レッチが強くなりますし、ハンマー
カールなら多少重たくてもやり易く
なるからです。
これをアップを1セット、メインを
4セット程終わったら、すぐさま
アームカールに移行。
予めベンチの近くに軽めのダンベルを
用意しておくことで、その場で次の
アームカールに移行できるので時間を
短縮することが可能になります。
スタートポジション
トップポジション
負荷は軽めということもあり、回数は
12～15で休息も30秒以内で実施。
3～4セットも行えば効いてくる
でしょう。
以上のようにインクラインハンマー
カールからスタンディングのアーム
カールに移行するやり方であれば、
10分ほどで上腕二頭筋を追い込める
はずです。
もちろんエクササイズは他のものでも
良いかもしれませんが、場所や器具の
変化が少ないという点は抑えておいた
方が良いでしょう。
休息を挟まずに行うやり方は強度が
高くなるので、気になったらぜひ
試してみて下さいね～
2025年02月01日 19:51
