カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

初心者向きではない!?バーベルアームカールの特徴

バーベルアームカールの特徴は・初心者には向いていない・高重量で行うことができる・筋力の向上や筋肥大の効果が期待できる・ケガのリスクが高まるということがいえるので、慎重に行っていきましょう 。行うならトレーニングが慣れてきた中級者以上が良いでしょう

EZバーで二の腕に強烈に効かせるやり方

EZバーで二の腕に強烈に効かせるには ・ベンチに仰向けに寝ていく ・頭はシートから少しはみ出る ・EZバーは顔の前ではなく、頭を越す ・床に近づくように降ろす ・EZバーを戻すのがきつくなったら 　パーシャルレップで更に追い込む のようにしていくと、効いてきます！

リボルビングバーでの二の腕を鍛える時の特徴

リボルビングバーで二の腕を鍛える場合・ストレートバーでは窮屈に感じても・リボルビングバーは曲がっている為・肩回りが硬くてもやり易くなるというメリットがあります。

ダンベルアームカールでのグリップの違い

ダンベルアームカールでのグリップの違いは・手の平が上：上腕二頭筋・手首が縦：腕橈骨筋のように変わってくるので、腕橈骨筋を鍛えるならハンマーカールにしていくと良いでしょう。ハンマーカールは挙上重量が大きくなり、上腕二頭筋への負担が小さくなります

軽めの負荷でネチネチ鍛えるのにハマり中

最近は身体の関節の痛みが目立ち各関節が満遍なく、不具合があります。そこで軽めの負荷にして、回数を多くすることで強度を保っているんですよね～ただこれが意外と良い感じ♪例えばマシンショルダープレスであれば・90～100㎏で8～10回のところ・40～50㎏で15～20回で行うのです。負荷は半分ほどですが、回数が2倍になるので、トータルで行う負荷は同じくらいになるわけ

二の腕をダンベルで鍛える時の3つの注意点

ダンベルでのオーバーヘッドトライセプスエクステンションでは①ベンチの角度は垂直にしない②構える時は一旦胸の前に置く③脇が開かないようにダンベルを降ろす。この3点に注意して行っていきましょう！特に初心者は脇が広がりやすいので注意

ケーブルプレスでの押す方向による刺激の違い

ケーブルプレスは押す方向によって・下方向 ： 大胸筋下部線維（力が強い）・水平方向：大胸筋中部線維（力は普通）・上方向 ： 大胸筋上部線維（力は弱い）のような違いや、コントロールのしやすさなどが異なりますので、ご自身の目的に応じて使い分けていきましょう！

ケーブルプレスでは足を出した方が良い？

ケーブルプレスで足を出すかどうかは・個人のやり易い方で大丈夫 ・足を出す場合は左右均等に行う。基本的にはこれで大丈夫ですが…水平方向は足が揃っていると、腰への負担が大きい為、足を出した方が良いでしょう。また足を出すなら左右均等に行うことも重要です

ワンハンドのマシンフライで大胸筋内側部を鍛える

マシンフライで大胸筋内側部を鍛えるには・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・グリップは正中線を越すまで動かす・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！ただ動作中に肘が曲がると上腕二頭筋に刺激が入ってしまうので注意が必要です

大胸筋内側部を鍛えるワンハンドチェストプレス

チェストプレスで大胸筋内側部を鍛えるには・シートに対して横向きで座る・グリップは胸骨の辺りにセット・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・プレス時に大胸筋と上腕部で内側部を圧迫する・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！