カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベル種目では必須！オン・ザ・ニー・テクニック

ダンベル種目を行う上でオン・ザ・ニー・テクニックは必須ともいえます。まずはスタートポジションダンベルを握って、一旦膝の上に乗せてからその勢いを利用して構えていきます。降ろす時も一旦膝の上でキャッチ、そこからゆっくり丁寧にダンベルを降ろしていきます

インクラインプレスの角度(30度と45度)の違い

30度の場合、角度が浅いのでスタートポジションが取りやすいですまた45度に比べて、力も弱くなりにくいので、いつもより高重量を扱いたい時に向いています。45度の場合、角度が高くなるのでスタートポジションが少し難しくなります。この角度は30度に比べて、大胸筋上部線維をしっかり鍛えたい時に向いています

ショート動画【初心者向け！ダンベルフライの注意点】

ダンベルフライでの可動域の目安はちょうど胸とダンベルが一直線になるくらいまでが限度です。よって胸より下まで降ろしてしまうと肩を痛める恐れがあるので注意です！また動かす時に肘が曲がって、プレスのような形になってしまうのにも注意しましょう

パワーグリップとストラップの性能差はどれくらい？

プル系の種目を補助するギアとして・パワーグリップ（約12,000円）・ストラップ（約2,000円）があります。価格差があるので、どれくらい性能差があるのか気になるかと思います。パワーグリップはバーベルやダンベルなど様々な器具に対しても、割とすぐ構えることができるので非常に優秀なギアです！それに対してストラップは、巻きつけるのが結構難しいので、慣れないと手間に感じるでしょう

同じ種目をやり続けるのって効果はある？

トレーニングに慣れてくると、種目を別のものに変えていきますよね。ベンチプレス → ダンベルプレスな感じにです。それはずっと同じ種目をやっていると、身体がその刺激に慣れてしまい、成長を感じにくくなってしまうからです。では「同じ種目をやり続けるのはどういう時かというと…その種目の「重量」を伸ばしたい場合です！

いつも同じメニューでやり続けても効果はあるのか？

気が付いたら「いつも同じメニュー」でやっている、なんてこともあるかと思います。ただそれが、特別悪いというわけではありません。それで良い場合と変えた方が良い場合があります。ではまず同じメニューでも良い場合。それは初心者で、まだ動作に慣れていない時です。ではメニューを変えた方が良い場合は筋トレを半年以上継続して行っているのであれば、少しずつ変化を加えていきましょう💪

ショート動画【プルダウンで背中を倒し過ぎるのって有り？】

プルダウン時の背中の角度で「45度」くらいの角度の時はどう？ 個人的には「有り」です！何故かというと「肘を曲げて肩甲骨を寄せている」という動作ができていれば背中が多少後ろに倒れていても広背筋に刺激が入るからです！また・きつくなって来た時・重い負荷で行った時なども自然と後方に倒れやすくなるので、そこまで厳密にしなくても良いでしょう

ショート動画【チェストプレスのグリップの位置で何が違う？】

グリップが浅いと可動域が小さい為筋肉への刺激が弱くなりますが、・動作に慣れたい場合・肩に痛みがある場合などに向いていますそしてグリップが深い場合グリップが深いと可動域が大きい為筋肉への刺激は強くなりますが、肩への負担が大きくなるので・ケガのリスクが高くなる・肩の柔軟性が必要といったデメリットが出てきます

ショート動画【インクラインプレスのダンベルとスミスどう使い分ける？】

大胸筋上部線維を鍛えるインクラインプレス、ダンベルとスミスマシンで行った時の違いとは？ダンベルで行った時の特徴でいうと軌道は任意で動かせるので、可動域が大きくできますが…ダンベルを構える時などコントロールが必要なので難易度は高めです。一方スミスマシンでは、バーの軌道が固定されているので、上部線維を狙って安全に動かすことができます。また両手でバーを持つので、高重量も扱いやすくなります

ショート動画【初心者向け！インクラインプレス時の5つの注意点】

大胸筋上部線維を鍛えるスミスマシンによるインクラインプレスの5つの注意点！①ベンチの角度②バーの位置③セーフティーバー④肘の向き⑤腰の高さ。特にセーフティーバーは手を離しても止まる位置にセットすることを忘れずに行いましょう！