カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【下腹部を強烈に鍛える！ハンギングレッグレイズ】

腹筋の完成度を高めるとなるとやはり強度が高めの運動が必要なのでハンギングレッグレイズがおススメ！グリップを掴んで上体が前後に揺れやすいので注意。そこから脚をあげていきますが、低くなりがちなので腰の高さ位まで目指します！こうすると腸腰筋や腹直筋など鍛えることができます

ショート動画【バックエクステンション台による腹筋】

バックエクステンション台のパッドにお尻を乗せたら、つま先を押し当てて身体を安定させます。つま先から肩からつま先まで一直線 になるように構えると、この状態で既に腹筋に負荷が掛かりますこのように少し後方に倒すだけでOK。可動域は小さくても、腹筋への刺激は見た目以上に大きい上に大腿直筋などにも刺激が入ります

筋トレの「気持ち悪さ」は時間差でやってくることもある

強度の高いトレーニングをすると、時々気分が悪くなったりしませんかね？例えば・意識が飛びそうになる・吐き気がする・呼吸が荒くなるなど。それは負荷が大きいと呼吸が止まった状態で挙上することになるので血圧の急変動や酸欠状態を起こしてそのような事態になってしまうのです

スミスマシンでお尻を3種目連続で鍛える

ヒップアップを目指すなら、大殿筋のトレーニングは欠かせません！そこで自分が取り入れているエクササイズでいうと、一般的にはあまり認知度（というか人気？）が低いものになります。それらが・ハックスクワット・ヒップランジ・スプリットジャンプです

背中をハイレップスで鍛えるメニュー

まにはハイレップストレーニング、つまり高回数で行うセットで刺激に変化を付けます。メニューとしては①懸垂　20回×5セット②斜め懸垂　30回×4セット③サポーテッドロー　20回×4セット④プルオーバー　20回×4セットと行うと、背中をかなりハードに追い込めます♪

肩鎖関節のリハビリで行っていること

昨年末、ふと左の肩鎖関節を痛めてしまった為、プレス系の種目に多大な影響が出ています。ここで無理をしても、ただ痛めるだけというのはもう何度も経験済みなので、じっくりとリハビリをすることにしました～こういう時に重要なのは、負荷(重さ)より可動域を優先すること！

シングルレッグプレスは効き過ぎるので要注意！

片脚ずつ行うシングルレッグ系もあるのですが、一つ注意しなくてはならない事があります。それは強度が高いということ！片脚にするからといって、いつもの負荷の半分にすれば良いというものではありません！実際やってみると分かるのですが、負荷を半分にしたって動かせないと気付くはず

筋トレのパフォーマンスを上げるのに摂取するなら…

「筋トレ中、集中力が切れやすいので何か摂っておいた方が良いサプリメントとかありますか？」といった相談を受けました。バナナなど運動前に固形物を入れるのは、抵抗がある場合もあるでしょう。そんな時におススメなのが『マルトデキストリン』

背中の時短トレなら「斜め懸垂」がおススメ

時短トレで背中に限った話になりますが、おススメなエクササイズは「斜め懸垂」です。僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋など様々な筋肉を短時間で一気に鍛えれてしかも見た目以上に強度は高め。また斜め懸垂はあまり場所を取らず、セッティングにも時間があまり掛からないのもポイント

肩を痛めていても、実施できたプッシュ系のメニュー

肩甲骨と鎖骨の交錯する肩鎖関節の部分。ここに影響が出なかった種目としては・ケーブルプレス（下方向）・マシンフライ・ローププレスダウンなら大丈夫で、気を付けたい点は・負荷は軽め・可動域は最低限・回数は少なめにすることで痛みに影響が少なく行うことができました