カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ワンハンドのマシンフライで大胸筋内側部を鍛える

マシンフライで大胸筋内側部を鍛えるには・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・グリップは正中線を越すまで動かす・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！ただ動作中に肘が曲がると上腕二頭筋に刺激が入ってしまうので注意が必要です

大胸筋内側部を鍛えるワンハンドチェストプレス

チェストプレスで大胸筋内側部を鍛えるには・シートに対して横向きで座る・グリップは胸骨の辺りにセット・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・プレス時に大胸筋と上腕部で内側部を圧迫する・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！

専用のマシンがなくても中殿筋を鍛えるケーブルアブダクター

ケーブルでアブダクターを行う時は・足首の留め具をしっかり巻き付ける（動作中に外れてしまうことがある為）・上体がブレないように柱を掴んで安定させる・足の可動範囲はなるべく外に大きく蹴り出す（こうしないと中殿筋がうまく収縮しない為）これらのことに気を付けて行いましょう！

専用のマシンがなくても内転筋を鍛えるケーブルアダクター

ケーブルでアダクターを行う時は・足首の留め具をしっかり巻き付ける（動作中に外れてしまうことがある為）・上体がブレないように柱を掴んで安定させる・足の可動域は軸足を越すように動かす( こうしないと内転筋がうまく収縮しない為）これらのことに気を付けて行いましょう！

ケーブルを使ってヒップアップトレーニング

足首用のアタッチメントを装着しますが…マジックテープが外れないかしっかりチェックしておきましょうそうでないと、途中で外れてしまうことがあるからです。蹴り上げる高さは低くならないようになるべく高く蹴り上げることを意識しましょう！このように高くすることで、大殿筋がしっかり収縮していくからです

シュラッグで効果が高い器具はどれか？

重量を突き詰めるならバーベルになるのでしょうが、如何せん準備と片付けに手間が掛かります。ダンベルとケーブルの特徴はというと、グリップを変化させることができます。ただダンベルは自由落下運動なのに対してケーブルは下方へ引っ張られる牽引力が働きます。

お尻に効かせるブルガリアンスクワット

大殿筋を狙ったブルガリアンスクワットを行う際は上体をなるべく深く前傾させます。この状態で行うと、前に出している側の大殿筋にストレッチが掛かるのでヒップアップに効果的になるからです。ポイントは上体はなるべく前傾させる・降ろす置はなるべく深くする・前に出している側の大殿筋にストレッチを感じること

ももの前を鍛えるブルガリアンスクワット(ショート動画)

大腿四頭筋を狙ったブルガリアンスクワットを行う際は…上体は倒さず胸を張ったまま構えます。重要なのは降ろす位置！なるべく深く降ろすことで軸足の方ではなく『引いている方の足』の大腿四頭筋にストレッチが強くなります。重さよりコントロールを優先しましょう

お尻に刺激を入れる！ヒップランジ

ランジでお尻に効かせたい場合は、足を後方に出します。そして上体を前傾させますが…ポイントは床と平行になるくらいまで降ろすこと！こうすると、軸足の殿筋がストレッチされるのでヒップアップに有効になるのです

ヒップマシンでお尻に効かない理由

マシンヒップエクステンションでお尻にイマイチ刺激が入らないと感じたなら足の位置を高くしていきましょう。というのも浅く動かしていると、大腿四頭筋が刺激されてしまうからです。蹴り上げる時はお尻の高さを越すように行うと、大殿筋がしっかり刺激されていきます！