カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

力こぶに強烈なストレッチ！ワンハンドケーブルカール

ワンハンドケーブルカールでは・負荷はかなり軽めに設定する・立つ位置は真横でも構わない・立つ位置を前方にするとストレッチが強くなる・足を前に出す時は実施側と同じ足を出す・上腕二頭筋の意識性が高まるといった点に注意して行ってきましょう！

ケーブルで二の腕を鍛える時「前方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「前方」に突き出すオーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）のやり方は・ケーブルの位置は低くしない(後頭部に当たる為)・上体がブレる時はお尻を柱に当てると安定する・肘が鋭角になるまで曲げる・初心者にもやり易いという特徴があります。

45度プレスのカーフレイズではロックを忘れるべからず！

レッグプレスでカーフレイズをしている時にロックをせずに潰れてしまい、そのまま圧迫してしまいました。このようにトレーニングをしていると、つい面倒でロックなど横着してしまうことがあるかもしれませんが、それが大きなケガに繋がることもあります。ですから、安全面は必ずチェックして行うようにしていきましょう！

ケーブルでリアレイズを行う時の特徴

三角筋後部線維を鍛えるケーブルリアレイズには・ケーブルは脛くらいの低い位置に設定・左右の手をクロスして、紐の部分を握る・左右の手が肩の高さまで上げる・牽引力が掛かり続ける為、最後まで刺激を感じる・初心者にも向いているといった特徴があります

リボルビングバーによるアームカールの特徴

リボルビングバーでのアームカールはストレートバーのカールに比べると・腕橈骨筋を使うようになる・挙上運動が大きくなる・上腕二頭筋停止部への負担が小さくなるといったメリットがあるので、目的に応じて使い分けていきましょう！

2026年は屋外の日焼け(11回)で皮膚を傷めずに完成

今回行った日焼けで特に注した点は・涼しい時期（曇り）を利用する・アームカバーを付けて、腕の色ムラを防ぐ・下地ができるまで焦らない・下地ができても過信して長時間行わない・基本歩くなど、動きながら焼く・帰宅後は全身を保湿する　などです

ダンベルリアレイズは「インクライン」と「ベントオーバー」どちらが良いか？

ベンチに座ってやるリアレイズの特徴・効かせる範囲が大きい ・片手ずつ行う為、意識性が高まる・時間は掛かり、手間も増える立って行うリアレイズの特徴・両手を一編に刺激できる・手間が掛からない・効かせる範囲が小さいといった特徴が挙げられます。

ケーブルで二の腕を鍛える時「上方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「上方」に突き出すオーバーヘッドエクステンションのやり方は・ケーブルの高さは腰位の高さにセットする・身体は垂直より少し前方に傾ける・脇を閉じて肘が鋭角になるまで降ろす・初心者にもやり易い　という特徴があります

初心者にもおススメできるEZバーカール

EZバーカールの効果としては・初心者にも向いている・腕橈骨筋の関与で挙上重量が増える・上腕二頭筋への負担が減るといったことがいえるので、目的に応じてストレートバーのアームカールと使い分けていきましょう！

サイドレイズのダンベルとケーブルとの違い

ケーブルでのサイドレイズは・ダンベルと違い、途中で負荷が抜けない・重い負荷より軽めの負荷で行う・ケーブルでの牽引力を常に感じ続ける・初心者にもおススメできるといった特徴があります。よって重さより刺激を優先したい場合はケーブルサイドレイズがおススメです