カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ケーブルで二の腕を鍛える時「上方」に突き出す時の特徴

ケーブルで「上方」に突き出すオーバーヘッドエクステンションのやり方は・ケーブルの高さは腰位の高さにセットする・身体は垂直より少し前方に傾ける・脇を閉じて肘が鋭角になるまで降ろす・初心者にもやり易い　という特徴があります

初心者にもおススメできるEZバーカール

EZバーカールの効果としては・初心者にも向いている・腕橈骨筋の関与で挙上重量が増える・上腕二頭筋への負担が減るといったことがいえるので、目的に応じてストレートバーのアームカールと使い分けていきましょう！

サイドレイズのダンベルとケーブルとの違い

ケーブルでのサイドレイズは・ダンベルと違い、途中で負荷が抜けない・重い負荷より軽めの負荷で行う・ケーブルでの牽引力を常に感じ続ける・初心者にもおススメできるといった特徴があります。よって重さより刺激を優先したい場合はケーブルサイドレイズがおススメです

初心者向け！EZバーで二の腕を鍛える時の特徴

EZバーでオーバーヘッドエクステンションを行う時は・グリップ幅は内側の部分を握る・動作は脇を閉じて、なるべく深く降ろす・上体がブレる場合は、ベンチに座って行うの点に気を付けて行っていきましょう！このように行うと初心者にも向いています

初心者向け！インクラインカールの3つの注意点

ダンベルインクラインカールを実施する際は・負荷は重たくし過ぎない・ダンベルを持つ時は小指側に詰める・ダンベルは一気に降ろさないの3点に気を付けてやっていきましょう！そうすると、上腕二頭筋を隅から隅まで刺激することができますから♪

スミスマシンで二の腕を強烈に鍛えるやり方

スミスマシンでオーバーヘッドエクステンションを行う時は・ベンチの位置は、バーより前方にセットする・グリップは握らず指の根本に引っ掛ける・バーの降ろす位置は、なるべく深く降ろす・脇を閉じて行うこれらのことに気を付けて行うと、二の腕を強烈に刺激することができます！

初心者向きではない!?バーベルアームカールの特徴

バーベルアームカールの特徴は・初心者には向いていない・高重量で行うことができる・筋力の向上や筋肥大の効果が期待できる・ケガのリスクが高まるということがいえるので、慎重に行っていきましょう 。行うならトレーニングが慣れてきた中級者以上が良いでしょう

EZバーで二の腕に強烈に効かせるやり方

EZバーで二の腕に強烈に効かせるには ・ベンチに仰向けに寝ていく ・頭はシートから少しはみ出る ・EZバーは顔の前ではなく、頭を越す ・床に近づくように降ろす ・EZバーを戻すのがきつくなったら 　パーシャルレップで更に追い込む のようにしていくと、効いてきます！

リボルビングバーでの二の腕を鍛える時の特徴

リボルビングバーで二の腕を鍛える場合・ストレートバーでは窮屈に感じても・リボルビングバーは曲がっている為・肩回りが硬くてもやり易くなるというメリットがあります。

ダンベルアームカールでのグリップの違い

ダンベルアームカールでのグリップの違いは・手の平が上：上腕二頭筋・手首が縦：腕橈骨筋のように変わってくるので、腕橈骨筋を鍛えるならハンマーカールにしていくと良いでしょう。ハンマーカールは挙上重量が大きくなり、上腕二頭筋への負担が小さくなります