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高田馬場パーソナルトレーナー 
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たまにはストレッチポールで膝をほぐす

大腿筋膜張筋(片足)④
ケガの予防という観点から特に気に掛けているのが膝周辺。そしてここをほぐすなら大腿筋膜張筋という筋肉が関連性が高くなります。というのも、大腿筋膜張筋は骨盤から膝の外側に付着しているので、膝の痛みに直結しやすいのです
2025年03月10日 20:56 |続きを読む|

アジャストベンチで気を付けたいこと

取っ手に注意②(サムネイル)
フリーウェイトでダンベル種目を行う時に欠かせないアジャストベンチ。便利が故に気をつけなくてはならないことがあります。それは取っ手部分。ベンチを移動させたりに掴んだりするのですが、結構出っ張っているものもあります。その為、ふいにガツンと脛を打ったりすることもあります
2025年03月05日 20:48 |続きを読む|

むくみ対策に効果的なカーフレイズで重要なポイント

ストレッチポジション
足のむくみや冷えの対策にも効果的なカーフレイズ。このエクササイズは第二の心臓ともいわれる下腿三頭筋を鍛えていきます。下腿三頭筋は心臓より遠い位置にありしかも立つことで、重力の関係でより力が必要になります。よって重力に逆らって血液を心臓に戻さなくてはならないので、ここの筋肉が弱まることでむくみの原因にするのです。
2025年02月26日 19:58 |続きを読む|

ショルダープレスは「座る」と「立つ」どちらが良い?

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ショルダープレスでのシーテッドの場合、マシンなどバリエーションが豊富ですし、高重量でもやりやすい点が挙げられます。スタンディングの場合、高重量では難しいですが、体幹の安定が求められるさので、競技を行っている人に向いています。
2025年02月24日 19:16 |続きを読む|

Facebookが乗っ取られました

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タイトルの通りなのですが、この度私のFacebookのアカウントが乗っ取られてしまいました。現在、ログインもできない状態です。また代用のSNSとしてInstagramを開始していきます
2025年02月20日 20:06 |続きを読む|

ウェイトベルトの必要性とその特徴(革とナイロン)

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ベルトの必要性とその特徴でいうと・マシン中心ならベルトは無くてもOK・フリーウェイトをするならベルトは必須・ベルトの種類はお好みでOK という感じでしょう。現在ナイロン製のものを使用していますが意外と高重量でスクワットやデッドリフトを行っても問題ありません
2025年02月11日 19:56 |続きを読む|

1か月頑張っていてもあまり痩せないんです

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目先の数値だけに囚われず生活習慣の根本から見直すことを推奨します。具体的には・食事は腹八分目・ジャンクフードなどを避ける・必要以外の食事を摂らない(お菓子など)・適度な運動をする・しっかり睡眠を取るなどです。
2025年02月04日 19:43 |続きを読む|

スクワットパッドのメリット・デメリット

Snapshot_1
スクワットをする時にクッション性のパッドがありますが、あれを装着した方が良いのかどうかについてです。スクワットでのパッドは・フォームが安定するまでは着けてもOK・慣れてきたら個人の判断で外すのも有り・パッドに抵抗があるならタオルで代用のようにしてみましょう。
2025年02月03日 19:45 |続きを読む|

10分で上腕二頭筋をダンベルで追い込む

10分で二頭筋
時間がない時でも「しっかり追い込んでおきたい!」といったこともあるかと思います。短時間で追い込むなら・場所の移動がない ・同じ器具で行える・中程度の負荷にするなど考慮しておきましょうこうすれば、その場で行って周囲に迷惑をかけずに実施できます
2025年02月01日 19:51 |続きを読む|

専用のマシンがなくてもできるサイドレイズ

Snapshot_1
専用のマシンがなくてもサイドレイズを行うのにピッタリな代替用のやり方があります。まずはアブダクター上体を前方に少し傾け、パッドに両手そのまま外側に開いて行います。続いてリアデルトイドこれはグリップを握るのではなく、手の甲を取っ手に当てて、外側に広げていくように行います
2025年01月25日 19:15 |続きを読む|

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