カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

減量食にはこんにゃく

私がダイエットに欠かせないものがあります。それがこんにゃくです！こんにゃくは低カロリーの割にかさが大きく、満腹感を得やすいです。それに減量時には便秘にも悩まされるのですが、こんにゃくには食物繊維が豊富で整腸作用があるのもポイント♪

チェーンなど様々な負荷を足してみる

ディップスやチンニングは自重エクササイズなので、自重で行っていると思います。ただ負荷が足りない場合はチェーンなどで自身の身体に負荷をプラスしてみると良いでしょう。その他にチェーンを使用したベンチプレスなどを紹介しています。

ハムを鍛えるのに外せないもの

ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズといったらバックスクワットやレッグカールなどがあります。ですがハムストリングスを集中的に刺激するには別のエクササイズが存在します。それがスティフレッグ(ド)デッドリフトです。

カーフレイズマシンがなくてもカーフを鍛える方法

専用のカーフマシン（シーテッドカーフレイズなど）は大きなジムに行かないとお目にかかれないこともあります。そんな時は、レッグプレスマシンを利用したカーフレイズがおススメです。またその他に・段差のあるところでつま先立ち・階段を使う・登山やランニングなどうまく有効活用すると良いでしょう

前腕伸筋群(テニス肘など)が痛い時のツボ

トレーニングをしていると、たまに前腕部に痛みを感じたりすることがあります。ここは「テニス肘」といわれる症状で痛みを感じる部位でもあります。ここは「手三里」と呼ばれるツボです。肘のところからちょうど指三本分外側にある溝が手三里になります。

高尾駅～津久井湖～橋本駅までトレイル21km走

久しぶりの登山。人気スポットの高尾山ではなく圏央道の近くを南下して津久井湖を経由して橋本駅まで向かうルート。足腰への負荷は筋トレとは違った刺激が入って良いですね！今回の登山では　距離：21.90km　時間：5時間46分　運動量：2285kcalとなりました～　

ダイエットにはササミ缶

低脂肪･高タンパク質の食品といったらササミが思い浮かぶと思います。そのササミ缶が3個入りで258円。タンパク質は、腹持ちが良いのでダイエットの強い味方です♪減量中のみならず、通常時の食事でも充分美味しくいただけるので、活用するのは有りだと思います

栄養素が優秀な高野豆腐

高野豆腐はタンパク質の他に、血流をサラサラにしてくれるオメガ3脂肪酸を含んでいます。その他に鉄分やカルシウム、亜鉛や銅などのミネラルも豊富です。しかも低カロリーな上に腹持ちも良いので、ダイエットにも最適です

大胸筋へスパイスを入れるエクササイズ

胸のトレーニングにベンチプレススローといってスミスマシンでバーを上方に勢いよく押し出すエクササイズがあります。勢いのついたバーのスピードを減速させながらキャッチするのは、強烈なエキセントリック収縮(ネガティブ)が起きるので、大胸筋への刺激が強くなります。

バックエクステンション台による腹筋

バックエクステンションの時とは反対向きの仰向けの状態になってつま先はパッドにしっかり付けておきましょう。イメージとしては、つま先から肩までが一直線になるようにしますそこから膝を曲げて、上体を少し落としてすぐに元の位置まで戻します。ポイントはスタートポジションの一直線まで戻すことです