カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

一つのマシンで二度楽しめるラットプルダウン

ラットプルダウンでは一つのマシンで2度楽しむことができます。ただグリップの持ち方を変えるだけという単純なものでも、意外と刺激は変わってきます。特に逆三角形を作りたい人なら、脇の下の大円筋などは欠かせずに押さえておきたい部位です。

マルチヒップローテーションで内転筋などを鍛える

ジムに行くと、たまにマルチヒップローテーションが設置されていることもあると思います。このマシンもやり方によっては下半身に強烈な刺激を入れることも可能です。内転筋のやり方やヒップアップに効果的な大殿筋のやり方を紹介しています

マッサージローラーで首や背面部もセルフケア

セルフケアとなると、手の届かない背面部はなかなか難しいもの。特に腰や背中など一番気になる部分ほど手が届きませんからね。そこでマッサージローラーを使用してそういった難しい腰や殿部などの部分もセルフケアする方法を紹介していきます

お尻を鍛えるならスミスマシンがオススメ

ヒップアップを目指すなら、殿筋を狙ったエクササイズが必要です。ただバーベルによるスクワットでは、より深いストレッチを入れようとしてしゃがみ過ぎるとケガのリスクが高くなってしまいます。そこでスミスマシンを利用すると、効率的に殿筋を鍛えることができます

奥武蔵ロングトレイル35kmコースに挑戦

ダイエットにはトレイルランニングが最も運動量が大きいので、山を走ることにしました。飯能の奥武蔵ロングトレイル35kmコースに挑戦。今回のトレイルランでは　距離：34.75km　時間：9時間49分　運動量：3721kcalとなりました

デッドリフトのセット間のストレッチ

デッドリフト中の腰の痛みですが、パワーラックなどの支柱を使ってストレッチをします。ポイントは支柱よりつま先が離れていると、あまり背中が伸びないのでストレッチ感が強くありません。そこでつま先をなるべく支柱に近い位置にもってくると、背中へのストレッチを感じられてきます。

片腕ずつ行うアームカールで追い込む

コンセントレーションカールやスピネイトカールなどのワンハンド系のアームカールでは、両手のエクササイズより刺激は濃厚に感じると思います。両手で行うエクササイズに比べて、動作の誤魔化しが少なくなりますし一点に集中することができるからです。

ベンチプレス中、首元が「ビキッ」と･･･

幸いにも手首などに痺れはないので、第七頸椎の棘突起周辺の筋肉が炎症を起こしているのだと思います。第七頸椎はスクワットでバーベルを支える部位でもあるのでスクワットをはじめ、様々なエクササイズで影響がありそうです。

腰痛対策にストレッチ

腰に関連する筋肉の殿筋周辺やハムストリングスなどをほぐしていくと、結構楽になったりします。個人的には、殿筋周辺が特に効果があると感じています。マットに座ってのストレッチ、ストレッチポールを使用したやり方を紹介しています

斜めにしたサイドレイズで効かせる

まずパワーラックなどの丈夫な支柱があるものに片手をかけて、両足は端に揃えます。そこから上体を斜めして、角度をつけることによって、可動範囲が通常より大きくなるのです。これをリーニングサイドレイズと要って通常のやり方より効きやすくなります