カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

スミスマシンでベントオーバーロー行う時の注意点

スミスマシンでのベントオーバーローは・バーの下限の高さをチェックする・ステップ台などが必要になることがある・バーの引く動作に集中できるといった特徴があるので、バーベルとケースバイケースで使い分けていくと良いでしょう！

初心者向け！スミスマシン・ベンチプレスの3つの注意点

スミスマシンでベンチプレスをする時は・バーの重さ・セーフティーの位置・バーの軌道などバーベルとは違ってくるので、この3点に気を付けて実施していきましょう。特にセーフティーの位置は、外したままで行うと、大ケガに繋がってしまう為。

初心者向け！プルダウンとアームカールはどちらが先か？

背中を鍛えるプルダウンと上腕二頭筋を鍛えるアームカールどちらを先に鍛えるか…それはプルダウンを行いましょう！背中のトレーニングは背中の他に上腕二頭筋も使うので、アームカールを先に行うと腕が疲れてしまい、プルダウンを充分なパフォーマンスで行うことができなくなってしまうからです。

初心者向け！マシンでの消費カロリーはどう判断する？

マシンで表示される消費カロリーはその数値を真に受けずに、実際の・疲労度・心拍数・発汗量などを考慮して判断しましょう。そうしないと、運動量が低かったのに「今日はこれだけの運動をしたぞ」と満足してしまうことがあるからです。

パワーグリップが臭う時の手入れ方法

パワーグリップの臭いが気になる場合は洗濯機を使用することもできますやり方としては・洗濯ネットに入れる・時短モードで短く洗うを徹底します。私はこのやり方で平均4年くらいは使えています😁もし、手洗いが面倒に感じる場合は洗濯機を使用しても良いでしょう。　※但し、自己責任です

初心者向け！マシントライセプスで気を付けたい3つの注意点

マシントライセプスエクステンションでは・椅子はパッドに脇の下が嵌る位置・足は前方に投げ出さない・上体は浮かせず、パッドに密着するの3点に気を付けて行っていきましょう。こうすれば初心者にも二の腕に効かせやすくなります。

マシンローイングをする時の3つの注意点

マシンシーテッドローイングでは・グリップは遠い位置を握る・上腕と一緒に肘を曲げて肩甲骨を寄せる・上体は後方に倒し過ぎないの3点に気を付けて行うと、初心者でも僧帽筋や菱形筋などにしっかり刺激を入れることができます。

初心者向け！マシンフライで気を付けたい3つの注意点

マシンフライでは・可動域は広くし過ぎない・肘は曲げてやらない・上体は前方に倒さないの3点に気を付けて行うと、初心者でも大胸筋にしっかり刺激を入れることができます。特に前方に倒したまま行うのは注意しましょう

ダンベルのみで肩を6種目連続で鍛える

ダンベルのみで・ショルダープレス・シュラッグ・アップライトロー・リアレイズ・フロントレイズ・サイドレイズを６種目連続で実施しましたが、これで肩回りを満遍なく鍛えることができます！

初心者向け！ベンチプレスが空いていない時の3つの代用種目

バーベルベンチプレスが空いていない場合・ダンベルプレス・スミスマシンプレス・ディップスの3つの種目を代用してすると、負荷を落とすことなく行うことができるので他の種目にも注目していきましょう。