カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ヒップマシンでお尻に効かない理由

マシンヒップエクステンションでお尻にイマイチ刺激が入らないと感じたなら足の位置を高くしていきましょう。というのも浅く動かしていると、大腿四頭筋が刺激されてしまうからです。蹴り上げる時はお尻の高さを越すように行うと、大殿筋がしっかり刺激されていきます！

チンニングをアンダーグリップで追い込むと…

アンダーグリップだと、トップポジションに上がった時に両腕でギュッと引き付けますが…この時に脇の下まで締めることになりますその為両腕が大胸筋を圧迫する形になるので、特に大胸筋の外側部にアイソメトリック収縮が起こるのです。なので回数をこなすと背中だけではなく、大胸筋にも刺激が入っちゃうわけ

立って行う！アブダクターのバリエーション

マシンアブダクターバリエーションとして・通常の中殿筋を狙ったやり方・前傾させて大腿筋膜張筋も鍛えるやり方・腰を浮かせて行う高重量も可能なやり方とあるので、気になったら是非試してみて下さいね～

股関節が硬い時は腰を浮かせて行うアダクター

股関節が硬い時のアダクターのやり方はまずレバーで広げる時に腰を浮かせて広げます！ももの高さは、床と平行になるくらいの高さが目安ですこの状態では、意外とももが広がるのでやり易くなるのです😊股関節が硬くても、腰を浮かせて行えば可動域を広げて行うことができるので是非試してみて下さいね～

ダンベルマットを使う意味

ダンベル種目を行っていると、きつくなってそのまま「ドン」と落としてしまうこともありますよね。そうなるとジム内に大きな衝撃と音が鳴り響き、時にはダンベルが破損してしまうこともありますよってそういった状況を防ぐためにも、ダンベルの落下地点に予めマットを敷いておきましょう

たった10分で強烈な筋肉痛！チューブトレーニング

チューブというと、リハビリのような使い方が思い浮かぶかもしれません。しかしアイソレーションエクササイズであれば、チューブの負荷でも充分効かせられるはず！全体的に・休息はほぼ取らず連続的に動かし続ける・疲れたら別のエクササイズに移行する・MAX 10分間という流れで実施したら強烈な筋肉痛になりました

ダンベル種目では必須！オン・ザ・ニー・テクニック

ダンベル種目を行う上でオン・ザ・ニー・テクニックは必須ともいえます。まずはスタートポジションダンベルを握って、一旦膝の上に乗せてからその勢いを利用して構えていきます。降ろす時も一旦膝の上でキャッチ、そこからゆっくり丁寧にダンベルを降ろしていきます

インクラインプレスの角度(30度と45度)の違い

30度の場合、角度が浅いのでスタートポジションが取りやすいですまた45度に比べて、力も弱くなりにくいので、いつもより高重量を扱いたい時に向いています。45度の場合、角度が高くなるのでスタートポジションが少し難しくなります。この角度は30度に比べて、大胸筋上部線維をしっかり鍛えたい時に向いています

ショート動画【初心者向け！ダンベルフライの注意点】

ダンベルフライでの可動域の目安はちょうど胸とダンベルが一直線になるくらいまでが限度です。よって胸より下まで降ろしてしまうと肩を痛める恐れがあるので注意です！また動かす時に肘が曲がって、プレスのような形になってしまうのにも注意しましょう

パワーグリップとストラップの性能差はどれくらい？

プル系の種目を補助するギアとして・パワーグリップ（約12,000円）・ストラップ（約2,000円）があります。価格差があるので、どれくらい性能差があるのか気になるかと思います。パワーグリップはバーベルやダンベルなど様々な器具に対しても、割とすぐ構えることができるので非常に優秀なギアです！それに対してストラップは、巻きつけるのが結構難しいので、慣れないと手間に感じるでしょう