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初心者向け！インクラインカールの3つの注意点

ダンベルインクラインカールを実施する際は・負荷は重たくし過ぎない・ダンベルを持つ時は小指側に詰める・ダンベルは一気に降ろさないの3点に気を付けてやっていきましょう！そうすると、上腕二頭筋を隅から隅まで刺激することができますから♪

2026年07月24日 19:49 ｜続きを読む｜

スミスマシンで二の腕を強烈に鍛えるやり方

スミスマシンでオーバーヘッドエクステンションを行う時は・ベンチの位置は、バーより前方にセットする・グリップは握らず指の根本に引っ掛ける・バーの降ろす位置は、なるべく深く降ろす・脇を閉じて行うこれらのことに気を付けて行うと、二の腕を強烈に刺激することができます！

2026年07月21日 19:54 ｜続きを読む｜

初心者向きではない!?バーベルアームカールの特徴

バーベルアームカールの特徴は・初心者には向いていない・高重量で行うことができる・筋力の向上や筋肥大の効果が期待できる・ケガのリスクが高まるということがいえるので、慎重に行っていきましょう。行うならトレーニングが慣れてきた中級者以上が良いでしょう

2026年07月17日 19:41 ｜続きを読む｜

EZバーで二の腕に強烈に効かせるやり方

EZバーで二の腕に強烈に効かせるには・ベンチに仰向けに寝ていく・頭はシートから少しはみ出る・EZバーは顔の前ではなく、頭を越す・床に近づくように降ろす・EZバーを戻すのがきつくなったら　パーシャルレップで更に追い込むのようにしていくと、効いてきます！

2026年07月14日 20:10 ｜続きを読む｜

リボルビングバーでの二の腕を鍛える時の特徴

リボルビングバーで二の腕を鍛える場合・ストレートバーでは窮屈に感じても・リボルビングバーは曲がっている為・肩回りが硬くてもやり易くなるというメリットがあります。

2026年07月10日 22:17 ｜続きを読む｜

ダンベルアームカールでのグリップの違い

ダンベルアームカールでのグリップの違いは・手の平が上：上腕二頭筋・手首が縦：腕橈骨筋のように変わってくるので、腕橈骨筋を鍛えるならハンマーカールにしていくと良いでしょう。ハンマーカールは挙上重量が大きくなり、上腕二頭筋への負担が小さくなります

2026年07月07日 19:20 ｜続きを読む｜

軽めの負荷でネチネチ鍛えるのにハマり中

最近は身体の関節の痛みが目立ち各関節が満遍なく、不具合があります。そこで軽めの負荷にして、回数を多くすることで強度を保っているんですよね～ただこれが意外と良い感じ♪例えばマシンショルダープレスであれば・90～100㎏で8～10回のところ・40～50㎏で15～20回で行うのです。負荷は半分ほどですが、回数が2倍になるので、トータルで行う負荷は同じくらいになるわけ

2026年07月04日 22:08 ｜続きを読む｜