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想像以上に効く！ボトムポジションからのプレス
プレス系のエクササイズを行う時は
ラックからバーを外して行うやり方
がポピュラーかと思います。
スタートポジションではラックの
位置にバー
ここを外してプレスを開始
こちらの方が安全性が高いですし
高重量も扱いやすいということが
理由として挙げられるでしょう。
ただたまには、違ったやり方で追い
込むのも有り！
というわけで、ボトムポジションから
スタートするやり方でベンチプレスを
やってみました～
まず準備として
・セーフティーバーの確認
・ウェイトの調整（通常の60～70％）
・肩回りのコンディションの確認
を行います
まずセーフティーバーの確認はマスト
となります！
ボトムポジションつまり胸にバーが
付いている状態から始める為、ここ
を怠っては非常に危険だからです。
これはこのやり方に関わらず、必ず
チェックすべき事項ですね～
続いてウェイトの調整。
ボトムポジションというのは、負荷が
一番きつくなる場所なので、ここを
重たくし過ぎるとケガに繋がって
しまいます。
よって、このやり方では通常の負荷の
60～70％程の方が無理なく実施でき
ます。
そして肩回りのコンディショニング。
ボトムポジションでは肩回りへの負荷
が大きくなるので、痛みや違和感が
ある時は避けた方が良いでしょう。
実際にベンチプレスなどで痛める時
というのは、ボトムポジションで
起こすことが多いですから😅
以上のことを確認して問題がなければ
いざ開始！
まずアップから慎重にスタート。
アップでもボトムポジションから
始めていくと、動作に慣れてくる
のでケガもしにくくなります。
そしてメインセット！
通常の60～70％の負荷で6～8回
くらい行います。
※この位置からスタート！
その都度、胸の前で一旦停止させて
から上へ押し上げます💪
やはり持ち上げる瞬間が一番負荷が
思い😓
だからこそググっと刺激が入るのが
実感できるんですよね～
これを4セット行って終了！
正直、軽めの負荷で行ったのにも
関わらず、いつものやり方に比べ
ても明らかに効いています♪
特に大胸筋の停止部にかけて刺激が
入っていましたね～
このやり方を毎回やろうとは思えま
せんが、たまになら大歓迎な刺激と
いえます。
プレス系の刺激にマンネリを感じて
いるのなら、それを打破するのに
打ってつけでしょう。
気になったら、先に挙げた注意点を
確認して試してみて下さいね～
2025年04月29日 20:02
