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古里駅を出発して多摩川沿いを寸庭橋、松の木尾根、雲仙橋、鳩ノ巣渓谷、白丸湖、数馬峡橋を経て奥多摩ハイキングをしてきました。今回の登山では　距離：12.34km　時間：3時間08分　運動量：1,297kcalとなりました

2024年07月20日 20:02 ｜続きを読む｜

トレーニングにおいて胸の日はベンチプレスから入るパターンがどうも多くなりがちではないでしょうか。そんな時はベンチプレススローというエクササイズがあります。バーを勢い良く上方に跳ばすのですが、特にキャッチの瞬間が負荷が高いです。またエネルギー消費量が高くダイエットにも向いています

2024年07月19日 19:57 ｜続きを読む｜

自重エクササイズの中でも大胸筋や上腕三頭筋を鍛えるのに有効なディップス。ただジムによってはディップス台が設置されていないこともあるのですよね。そんな時はベンチディップス（加重）やプライオ・プッシュアップなどを運用すると引けを取らない強度になっていきます

2024年07月16日 19:46 ｜続きを読む｜

大胸筋は面積が大きく、上部中部下部と分かれていて内側部を鍛えるとなると、別の角度からのアプローチが必要です。よって「大胸筋を寄せる」動作は片手でないと難しくなるので、ワンハンドチェストプレスやワンハンドマシンフライを行って刺激しなくてはなりません

2024年07月12日 19:59 ｜続きを読む｜

スミスマシンのバーの軌道が固定されていることを利用したエクササイズでは殿筋への刺激が強くなります。その中でもヒップランジとスティフレッグデッドリフトは、姿勢を工夫（お尻を後方に突き出す）するとヒップアップに効果的なものになります

2024年07月09日 19:51 ｜続きを読む｜

スミスマシンで行うエクササイズの・スプリットジャンプ・ハックスクワットをうまく運用すると、殿筋を強烈に刺激することができます。それはスミスマシンの特性（バーの軌道が固定されている）を活かすことで殿筋が強烈に効くようになるからです

2024年07月05日 20:06 ｜続きを読む｜

バーベルで扱うトレーニングのデッドリフトなど高重量を扱えるエクササイズでは、パワーグリップなどを使用するケースもあるでしょう。ただ手汗が出ていると、ズルズル滑ってしまいますよね。そんな時はグリップの先端と根元をしっかり拭く・手を石鹸で洗う・合谷や労宮のツボを押してみるなどをしてみましょう

2024年07月01日 20:07 ｜続きを読む｜

三角筋前部線維を鍛えるエクササイズとして、フロントレイズがあります。使用する器具としては、バーベルやダンベルなどがありますが、ロープ（ケーブルマシン）でも行うことができます。その特徴としてはケーブルでは牽引力がかかり続けることから、最後まで負荷が抜けずに行うことができます

2024年06月28日 19:50 ｜続きを読む｜

肩を鍛えるエクササイズとしてサイドレイズがありますよね。通常ならダンベルを使用して行うのがイメージにあると思います。ただこれをウェイトプレートにして行うことで刺激を変えることができます！最大の特徴はプレートの向きを横向きにすることで負荷が上昇します

2024年06月24日 19:52 ｜続きを読む｜

時短メニューとはいっても、決して楽ではありませんし、きちんと追い込むことも可能です。それをチンニングと斜め懸垂の2種目のみです。その2つを限界回数まで行い続けると、背中や上腕二頭筋を強烈に刺激します。時間でいえば20分もあれば完遂できるでしょう

2024年06月21日 20:07 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト