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プリチャーカールは収縮系で、主に上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。インクライン･ダンベルカールはストレッチ系で、上腕二頭筋全体が伸ばされる感じが強いです。この二つのエクササイズを同時に行うと上腕が動かせないくらいパンパンになりました

2023年11月07日 20:11 ｜続きを読む｜

山梨県にある標高2031mの乾徳山(けんとくさん)に登ってきました。20ｍ鎖場などアスレチックな山です。標高差は1200ｍ。なかなかハードでした。今回の登山では　距離：11.01km　時間：4時間10分　運動量：1896kcalとなりました

2023年11月06日 20:01 ｜続きを読む｜

シシースクワットはパワーラックなど支柱があるものに手で掴まり、膝を突き出すように行うエクササイズです。大腿直筋をダイレクトに刺激する為終了後は膝がカクカクになることもあります。その後休む間もなくカーフレイズを行うことによって、下半身を追い込むことができます

2023年11月04日 20:04 ｜続きを読む｜

フライのように効かせるには、幅の広いタイプで行うと良い感じになります。スタートポジションではこのように両手が大きく左右に引っ張られる為大胸筋にストレッチがかかります。そこからなるべく肘を曲げずにボトムポジションまで腕を降ろすと、フライと似たような刺激になるのです。

2023年11月03日 20:21 ｜続きを読む｜

ラットプルダウンではケーブルで脊柱が上方に引っ張られてストレッチが掛かる為、腰回りが気持ち良く感じてきます。これは整形外科などに置いてある「腰の牽引」マシンと似たような効果になります。さすがに専用のマシンほどではないですが、ある程度楽になる感じがあります

2023年11月01日 20:04 ｜続きを読む｜

日本百名山の一つ雲取山に登山。スタート地点の標高は530mなので、雲取山の頂上2,017mと比べると標高差が約1,500mで標準コースタイムが10時間のルートになります。今回の登山では　距離：24.50km　時間：6時間45分　運動量：2777kcalとなりました

2023年10月30日 20:15 ｜続きを読む｜

高負荷のトレーニングでは関節への負担も大きく、一歩間違えると大怪我に繋がることもあります。特にスクワットやデッドリフトでは腰に対する負荷が大きいので、細心の注意が必要です。こういった時にあと一回できるどうかその引き際を見極めることが重要です。

2023年10月28日 20:09 ｜続きを読む｜

手首を真下に伸ばして上方へ巻き上げるようにカールさせます。この時に前腕がシートから離れ過ぎないように注意しましょう。ラケット競技などを行っている場合特にバックハンドでは、前腕伸筋群に負荷が掛かっているので、ケガの予防などに取り入れておくのも良いでしょう。

2023年10月27日 19:53 ｜続きを読む｜

軽めのダンベルやEZバーなどを指が上向きになるように握ってシートから手首が少しはみ出るようにしたら手首を真下に伸ばして、スタートポジションを取ります。そこから手首を手前に巻き上げるようにしてカールします。この時、前腕がシートから浮いてしまうと上腕二頭筋の関与が大きくなってしまうので注意が必要です

2023年10月25日 20:03 ｜続きを読む｜

通常のプリチャーカールとは反対向きになるので、パッドの斜めになっているところに上体を預けて、腕を垂直に伸ばします。その状態からカール運動を行っていきますが、脇が固定されている為、強度は高く感じます。スパイダーカールは収縮系が強くなるので、上腕二頭筋のピークを高めたい時に有効です。

2023年10月23日 20:14 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト