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トレーニングの効果が得られていないと思うと、ついセット数や回数などを増やしてしまいがちになってしまうあるでしょう。実際量が少なければ、そうしていくことが検討されるのですが、ただ量を増やせば良いということでもないのです。そういった時は敢えて少ないセットのみで行うと追い込むと良いでしょう

2022年09月09日 19:54 ｜続きを読む｜

レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なのです。それではレッグプレスで各部位ごとに刺激して強度の高くなるやり方を紹介しています

2022年09月03日 20:00 ｜続きを読む｜

減量には鶏肉がベストなのか？という質問を多くいただきます。鶏むね肉やササミなどは低脂肪で高タンパク質な食材なので、減量には欠かせないのも事実です。しかし鶏肉だけがベストという訳ではありません。というのも減量時には、疲労が大きく関わってくるからです。

2022年09月02日 20:05 ｜続きを読む｜

サイドレイズやフロントレイズなど三角筋を鍛えるのに有効なエクササイズですが、これらを効かせる為には2つのポイントがあります。1つ目はトップポジションでの滞空時間、2つ目はボトムポジションでの降ろし過ぎによる負荷の低下です。

2022年09月01日 20:12 ｜続きを読む｜

筋トレは、筋肉中の筋グリコーゲン(糖分)をエネルギー源にして動いています。よって、空腹で筋トレをすると血糖値が低い状態のため、集中力の欠如やパワー不足でケガに直結することもあり得ます。そこで活用してもらいたいのがデキストリン(糖質)を入れたプロテインです。

2022年08月28日 19:53 ｜続きを読む｜

重量を伸ばすのに、有効的な手段があります。自分のMAX重量より重たい負荷でトレーニングをするのです。とはいっても全可動域で行うのはなく、スタートポジションに近いところだけで持つ（軽く動かす）ようにします。ベンチプレスならバーベルを持って肘を軽く曲げる程度な感じです

2022年08月22日 20:00 ｜続きを読む｜

上腕三頭筋に関しては、胸の日に付随するケースも多いかと思います。プーリーマシンのアタッチメントにロープを装着して、そのまま高さを変えるだけで3つの違ったエクササイズ(プレスダウン、フレンチプレス、オーバーヘッドエクステンション)を時短で鍛えることが可能なのです♪

2022年08月17日 20:06 ｜続きを読む｜

トレーニングでダイエットをするには心拍数を上昇させ、汗を大量に出すことが求められます。それには高負荷の・スクワット・デッドリフトなども効果的ですが、プライオメトリクスも有効です。その中でもエネルギー消費の激しい「スプリットジャンプ」は下半身のトレーニングにもなるので、かなりおススメです！

2022年08月13日 19:55 ｜続きを読む｜

トレーニングの一環としての登山。今回目指すのは標高2,475mにある「甲武信ヶ岳」です！場所は埼玉県と山梨県と長野県の県境に位置していて、日本百名山にも登録されています。コース標準タイムが8～9時間のところ、バスの関係で6時間以内で戻らなくてはならないハードな登山となりました

2022年08月10日 20:20 ｜続きを読む｜

コンディションが優れなかったり、ケガなどで高重量が扱えない時もあるかと思います。そんな時は無理に高重量を扱うことはせず、軽めの重量にシフトチェンジ。目標は通常の60～80％程度の負荷にして、ネガティブ局面をゆっくりコントロールしてみましょう

2022年08月08日 20:30 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト