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短時間で大腿四頭筋を追い込むスーパーセットの組み合わせの紹介です。1．マシンに手をかけ、シシースクワットを限界まで実施2．その後、休む間もなく直ぐさまマシンに移行3．そしてレッグエクステンションで追い込む。

2023年02月24日 20:05 ｜続きを読む｜

レッグエクステンションのバリエーションの紹介〇大腿直筋狙いは腰を浮かせて膝から肩まで直線状にする（フロントポーズでのインパクト作りに必須）〇シングルレッグは上体と足を傾けて内側広筋を意識する（ももにティアドロップを作るのに必須）

2023年02月22日 20:09 ｜続きを読む｜

レッグエクステンションのバリエーションの紹介〇内側広筋狙いは、つま先をVの字にして実施（ももにティアドロップを作るのに必須）〇外側広筋狙いは、つま先を八の字にして実施（フロントポーズでのアウトラインを作るのに必須）

2023年02月20日 20:03 ｜続きを読む｜

レッグプレスでのカーフレイズのやり方です。・パッドは遠くにセットします・負荷は髙重量でも可能ですが、調整も必要・ポイントは膝を伸して、踵がはみ出るようにして更に踵が反るように置きます。むくみ改善、ランニングや登山などに効果的です

2023年02月17日 20:12 ｜続きを読む｜

レッグプレス(内転筋狙い)の紹介です。ポイントは・パッドは手前に引いておきます・負荷は髙重量でもOK・ポイントはガニ股にして平泳ぎのキックのように押すになりますワイドスタンスでのスクワットやデッドリフトなどの補助する重要な筋肉です。またO脚の予防改善にも効果的です

2023年02月15日 20:09 ｜続きを読む｜

レッグプレス(大腿四頭筋狙い)のショート動画です。ポイントは・パッドは手前に引く・負荷は高重量でもOK・ポイントはつま先が少しはみ出る位置に足を置くになります。大腿四頭筋はボディビルでのフロントポーズに欠かせませんし、走るのにも有効な筋肉です

2023年02月13日 19:59 ｜続きを読む｜

レッグプレス(大殿筋狙い)ヒップアップのやり方です。ポイントは・パッドは手前に引く・負荷は高重量でもOK・ポイントはつま先が少しはみ出る位置に足を置くになります

2023年02月10日 20:06 ｜続きを読む｜

今回は長瀞にある標高497mの宝登山に登ります！登山自体は約6km。その後下山してからランニングに切り替えて、芦ヶ久保まで走りました。距離：26.05km 時間：4時間15分運動量：2,354kcalとなり、よいダイエットになりました

2023年02月09日 20:09 ｜続きを読む｜

「スクワットやデッドリフトなどをしていると、こめかみの辺りが痛くなってしまうのですが、これってマズいことですか？」といった相談を受けました。これはトレーニング初心者の方からの相談です。おそらくハードにトレーニングをされている方なら、一度は経験があるのではないでしょうか。

2023年02月07日 20:21 ｜続きを読む｜

テレビやインターネット上では、チートデイにジャンクな物やスイーツなどを爆食いしている様子なども見掛けますが･･･あれを鵜呑みにして、真似をするのはあまりオススメできません。それをしっかりコントロールすることが重要です。

2023年01月28日 20:08 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト