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効かせるにはセット数は増やすべきか
「一人でやっているとあまり効いて
いない感じなのですが、セット数を
増やした方が良いですか」
といった相談を受けました。
トレーニングの効果が得られていない
と思うと、ついセット数や回数などを
増やしてしまいがちになってしまう
あるでしょう。
実際量が少なければ、そうしていく
ことが検討されるのですが、ただ量
を増やせば良いということでもない
のです。
例えば通常3セット行っていたところ
を5セットに増やしたとします。
一見、量を増やしたことで効果が
高くなったように見えるかもしれ
ませんよね。
しかし5セットも行うとなると、次の
セットを行う為に意識せずとも「余力」
を残してしまうなんてことも考えられ
ます。
つまり設定したセット数をこなすこと
に意識がいってしまい、全力を出せ
ない(出さずに終わる)といったこと
も出てくるのです。
これでは望んだ結果が得られなくても
おかしくはありません。
筋肉を成長させるには、対象筋に
どれだけの負荷を掛けられるかが
重要になってくるからです。
そこでどうすれば良いかというと
敢えてセット数を1～2セットに
減らして、その限られた中で極限
まで追い込んでみましょう。
もう本当に動かなくなるくらいまで
追い込むと、そんなに大量のセット
数は組めなくなりますから(^^;)
昔、ボディビルの世界チャンピオン
になったドリアン･イェーツ氏も
「本番セットの1セットのみ行う」
といったやり方を実践していたよう
ですからね。
※但し、メインセットに入るまでに
アップは数セット行います
もちろんドリアン･イェーツ氏の
HIT（ハイ･インテンシティ･トレ
ーニング）は、一般人には
向いている内容ではないと
思いますが･･･
「1セットのみに心血を注ぐ」といった
方針は、参考になると思います。
ですから、量を増やしても効果が薄い
と感じたとならば、敢えて減らしてみて
「質」にこだわるようにすると良いで
しょう。
私自身も量より質を変えたことで、
肉体の変化を感じたことが多いです
から！
限られたセット数でうまく追い込んで
みて下さいね～
2022年09月09日 19:54
