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時間がない時は糖質サプリメントを有効活用
「トレーニング前に食事を摂る時間が
取れない場合、直前でも無理に食べる
のか空腹のまま実施するか、どうした
ら良いですか」
といった相談を受けました。
筋トレは、筋肉中の筋グリコーゲン
(糖分)をエネルギー源にして動いて
います。
よって、空腹で筋トレをすると血糖値
が低い状態のため、集中力の欠如や
パワー不足でケガに直結することも
あり得ます。
そこでトレーニング前にはある程度
食べておきたいものですが、あまり
に直前過ぎると、消化不良を起こ
してお腹が痛くなったりすること
もあるでしょう。
できれば1時間前にはバナナ1本でも
食べておけば、胃腸への影響が少なく
糖分の補給も可能です。
しかし、コンビニなどで購入するのも
億劫で時間がもったいないと感じる
方もいらっしゃるかと思います。
そこで活用してもらいたいのが糖質
サプリメントです。
商品名は、MD(マルトデキストリン)
として、各メーカーのラインナップ
にあります。
これを携行用のプロテインシェーカー
の中に、プロテイン30gとデキストリン
30gほど入れておきます。
そして冷水機などで水を入れて、
そのまま飲むだけです。
これを飲むとタンパク質と同時に
糖質も摂取できるので、筋トレ前
にちょうど良い栄養になります。
また糖質が入ることで低血糖の状態
も防げますし、トレーニングの意欲
も高まります。
しかも飲み物なので、運動中にお腹が
痛くなったりすることも無いという
のも、大きなメリットとして感じて
います。
私も実際に、デキストリンを混ぜた
プロテインを飲んだ時は、パワーの
発揮力や集中力が高いので、常に
デキストリンを入れて飲むように
しています。
それにデキストリンは、プロテイン
に比べると非常に安価で、コスト
パフォーマンスにも優れています。
私が使用しているのは2kgで
約2,000円程です
もし筋トレ前の栄養補給で悩んでいる
のであれば、デキストリンを入れた
プロテインというのも有りだと思い
ます。
またこの組み合わせは、運動直後の
栄養補給としても非常に相性が良い
のです。
無酸素運動で消費した糖分を素早く
補給できるというのは、リカバリー
やバルクアップにも欠かせません
からね！
時間が取れないような場合でなくても、
プロテインとデキストリンの組み合わせ
は、試してみてみる価値はあると思い
ますよ～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2022年08月28日 19:53
